vitabody
 
ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1400 ККАЛ
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
93
60
123
Завтрак
Омлет с грибами и авокадо + хлебцы
  • Яйцо
  • Молоко
  • Шампиньоны
  • Авокадо
  • Хлебцы др. корнер
  • Соль, перец по вкусу
2 шт.
100 мл
100 г
100 г
Ингредиенты
Приготовление
Шампиньоны порезать, обжарить на сковороде без масла. Яйца разбить в миску, к ним добавить молоко, соль и перец по вкусу. Хорошо перемешать. Вылить в сковороду к грибам.
Готовить под крышкой или перемешивая.
На готовый омлет выложить авокадо.
Подавать с хлебцами.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
22
31
22
470
Обед
Гречка + цезарь с креветками
  • Гречка
  • Креветки очищенные
  • Сыр Natura
  • Листья салата
  • Помидоры черри
  • Сметана 10%
  • Сок лимона
  • Соль по вкусу
60 г
150 г
30 г

15 г
Ингредиенты
Приготовление
Гречку отварить.
Креветки отварить, на тарелку выложить листья салата,
сверху креветки и помидоры черри.
Отдельно перемешать сметану и сок лимона.
Заправить салат и сверху натереть сыр.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
32
10
58
443
Перекус
Банан + орехи
  • Банан
  • Миндаль
150 г
15 г
Ингредиенты
Приготовление
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
5
8
35
231
Ужин
Форель запеченная с брокколи
  • Форель
  • Брокколи
  • Соль, специи по вкусу
150 г
100 г
Ингредиенты
Приготовление
Форель посолить и добавить специи по вкусу. Брокколи посолить.
Выложить рыбу с брокколи на форму для выпекания и готовить в духовке до готовности.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
33
10
6
256
Спасибо, что выбираете нас!