ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1500 ККАЛ
Белки (г)
Жиры (г)
108
143
53
Углеводы (г)
3-й день
4-й день
5-й день
6-й день
7-й день
8-й день
9-й день
10-й день
1-й день
2-й
3-й
4-й
5-й
6-й
7-й
8-й
9-й
10-й
1-й
день
2-й день
Завтрак
пшенная каша с курагой, арахисовой пастой и корицей
  • Крупа пшено 60 г
  • Вода
  • Молоко 2,5%
  • Курага
  • Арахисовая паста
  • Корица по вкусу
  • Заменитель сахара и соль по вкусу
60 г
100 мл
100 мл
20 г
20г
Ингредиенты
Приготовление
Пшено промойте, залейте крупу и поставьте на небольшой огонь, добавьте молоко, закройте крышку и убавьте температуру.
Варите до полной готовности.
Перед подачей всыпьте мелко нарезанную курагу, арахисовую пасту и приправьте корицей.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
15
17
55
429
Обед
плов с курицей
  • Рис
  • Куриное филе
  • Морковь
  • Масло оливковое
  • Лук по вкусу/по желанию
  • Вода
  • Специи, зелень, чеснок по вкусу
60 г
150 г
50 г
5 мл
Ингредиенты
Приготовление
Филе порезать и обжарить луком и морковью, добавить рис и залить водой.
Тушить с рисом около 20 минут, добавить специи и зелень.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
19
12
5
207
Перекус
салат с авокадо и яйцом
  • Авокадо
  • Яйцо
  • Помидоры черри
  • Яичный белок
  • Огурец
  • Йогурт натуральный
  • Лимонный сок
  • Соль, специи зелень по вкусу
40 г
1 шт
4 шт
60 г
100 г
70 гр
10 мл
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
19
12
5
207
Приготовление
Нарежьте кубиками авокадо, огурец и яйцо, яичный белок, помидоры, смешайте с творожным сыром, приправьте лимонным соком, специями и зеленью по вкусу.
Заправить йогуртом.

Ужин
гречка с телятиной и овощами
  • Гречка
  • Телятина
  • Овощи по вкусу
  • Масло оливковое
  • Специи, чеснок по вкусу
50 г
100 г
300 г
5 г
Ингредиенты
Приготовление
Отварить гречку, потушить телятину с овощами, добавить специи по вкусу.
Добавить в готовое блюдо оливковое масло.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
37
17
36
442
Следующий день >
Спасибо, что выбираете нас!