ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1500 ККАЛ
Белки (г)
Жиры (г)
108
141
55
Углеводы (г)
овсяная каша с бананом
- Овсяная крупа
- Банан
- Сливочное масло 82,5%
- Молоко 2,5%
- Корица по вкусу
- Соль, подсластитель по вкусу
50 г
40 г
5 г
100 мл
40 г
5 г
100 мл
Ингредиенты
Приготовление
Отвариваем овсянку 10-15 минут, за 5 минут до готовности добавляем молоко, накрываем крышкой и на медленный огонь. Далее выкладываем готовую кашу, добавляем банан, масло, приправить корицей.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
11
16
45
367
паста с креветками
- Спагетти Barilla из твёрдых сортов пшеницы
- Креветки очищенные
- Помидоры Черри
- Шпинат
- Сыр полутвёрдый Arla Natura light
- Соль, специи по вкусу
50 г
150 г
5 шт
50 г
30 г
150 г
5 шт
50 г
30 г
Ингредиенты
Приготовление
Потушить томаты со шпинатом. Отварить спагетти до полуготовности.
Отварить креветки.
Добавить спагетти, креветки к овощной смеси и перемешать. Сверху посыпать тертым сыром.
Отварить креветки.
Добавить спагетти, креветки к овощной смеси и перемешать. Сверху посыпать тертым сыром.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
50
41
7
420
Хлебцы с рыбой и творожным сыром
- Хлебцы гречневые Dr. Korner
- Форель слобосоленая
- Сыр творожный
- Авокадо
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
10
17
12
245
Намазываем творожный сыр, сверху кладем нарезанный авокадо и рыбу.
Приготовление
2 шт
30 г
30 г
40 г
30 г
30 г
40 г
рыбные котлетки с горошком и рисом
- Минтай филе
- Яйцо
- Горошек замороженный
- Лук (маленький)
- Рис
- Специи, чеснок по вкусу
- Овощи для салата (помидор, огерец, перец болгарский)
150 г
1 шт
50 г
1 шт
50 г
100г
1 шт
50 г
1 шт
50 г
100г
Ингредиенты
Приготовление
Рыбу, яйцо, половинку луковицы – все пропустить через мясорубку, поперчить, посолить. Отдельно пропустить через мясорубку или блендер замороженный горошек со второй половиной лука. Сформировать из фарша котлетки и поместить в центр начинку из горошка. Запечь в духовке или
пожарить без масла на сковороде. Нарезать овощи для салата, заправить оливковым маслом.
Отварить рис 15-20 минут.
пожарить без масла на сковороде. Нарезать овощи для салата, заправить оливковым маслом.
Отварить рис 15-20 минут.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
37
16
44
480
Спасибо, что выбираете нас!
