яблочный кекс

50 г
50 г
60 г
1 шт
60 г
10 г
10 г
1/3 ч.л

Ингредиенты

Приготовление

Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут. Украсить мягким творогом, измельчить орехи посыпать сверху кекса.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

22

15

53

422

рыбные котлеты с горошком и рисом

60 г
130 г
1 шт
10 г
50 г

Ингредиенты

Приготовление

Рыбу, яйцо, муку и половинку луковицы – все пропустить через мясорубку, поперчить, посолить. Отдельно пропустить через мясорубку или блендер замороженный горошек со второй половиной лука. Сформировать из фарша котлетки и поместить в центр начинку из горошка. Запечь в духовке или пожарить без масла на сковороде. Нарезать овощи для салата, заправить оливковым маслом. Отварить рис 10-20 минут.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

35

11

63

506

для салата:

• Помидоры
• Огурец
• Болгарский перец
• Кукуруза консервированная
• Масло оливковое
• Зелень по вкусу (укроп, петрушка, кинза)

100 г
100 г
50 г
30 г
5 г

творог с ягодой и орехом

120 г
50 г
20 г

Ингредиенты

Приготовление

Вишню разморозить в микроволновой печи, измельчить орех и соединить все с творогом.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

25

15

10

190

шашлычки с гречкой

120 г
50 г
40 г
10 мл
10 мл

40 г

Ингредиенты

Приготовление

Куриную грудку нарежьте кубиками и замаринуйте в смеси из оливкового масла, лимонного сока, соли и перца. Овощи нарежьте крупными квадратами. Наденьте все составляющие на шпажки, чередуя друг с другом, поставьте запекаться в духовку на 20-25 минут, 180 градусов.
Отварить гречку.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

34

13

33

379