овсяноблин со шпинатом

50 г
1 шт
50 мл
40 г
30 г
40г

Ингредиенты

Приготовление

Перемолоть в блендере геркулес. Перемолоть шпинат. К шпинату добавить яйцо, молоко, соль. Перемешать измельчённую крупу с остальными ингредиентами + разрыхлитель. Жарить на разогретой сковороде с двух
сторон. Выложить творожный сыр, авокадо на одну половину и закрыть сверху второй половиной.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

16

21

35

406

шашлычки из креветок в духовке с булгуром

120 г
60 г
10 мл
10 шт

Ингредиенты

Приготовление

Креветки смазываем оливковым маслом 5 мл, добавляем чеснок, специи по вкусу, затем надеваем на шпажки и отправляем в духовку на 7-10 минут. Отварить булгур, нарезать ингредиенты для салата, приправить солью, специями по вкусу и добавить оливковое масло 5 мл.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

34

7

50

409

для салата:

• Оливки
• Долька лимона
• Листья салата
• Огурец

20 г
1 шт

100 г

салат с курочкой и апельсином

100 г
70 г
50 г
5 г
60 г
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

Филе запеките в духовке или обжарить на сковороде до золотистой корочки. Апельсин разберите на дольки и снимите кожицу. Кунжут обжарьте на сухой сковороде. Яичный белок измельчите. Выложите на тарелку салатные листья, на них порезанную грудку, отварной яичный белок, апельсин и кунжут. Полить оливковым маслом.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

32

9

9

247

куриное филе с овощами и гречкой

• Гречка
• Филе куриное
• Масло оливковое

Овощи тушеные:

• Брокколи
• Морковь
• Цветная капуста

60 г
100 г
5 мл

120 г
80 г
120 г

Ингредиенты

Приготовление

Отвариваем гречневую крупу, обжариваем филе с двух сторон, специи, соль по вкусу. Потушить овощи на медленном огне, добавить немного воды, соль, специи по вкусу и накрыть крышкой, тушить до готовности.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

37

11

65

484