гречневая каша

60 г
150 мл
10 г
100 г

Ингредиенты

Приготовление

Гречневую крупу отварить до полуготовности добавить молоко, к готовой каше добавить ягоду, семечки.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

16

11

58

383

рис с запечённой форелью

60 г
150 г
30 г
150 г
150 г
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

Рис отварить 15-20 минут, рыбу выложить в форму для запекания, накрыть фольгой, соль, специи по вкусу, запекать 20-25 минут, 180 градусов. Выложить шпинат, нарезать помидор, сыр, заправить оливковым маслом, приправить солью, специями по вкусу.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

43

21

45

555

зелёный салат

150 г
2 шт
100-150 г
3-4 стебля
20 г

Ингредиенты

Приготовление

Яйца отвариваем вкрутую, огурцы очищаем от кожуры. Все ингредиенты режем достаточно крупно, порей-полукольцами. Добавляем сметану, соль,перец перемешиваем. Яйца добавляем в самом конце, аккуратно перемешиваем.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

12

11

2

159

вкуснейшие гречанки

60 г
120 г
1 шт
50 г
2 зб
1 шт
20 г
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

Сварить гречку в пропорции 1:2. Нарезать кубиками лук, чеснок. Филе куриное измельчить в блендере до консистенции фарша. Натереть морковь на крупной терке. Добавить к фаршу овощи, гречку, яйцо, томатную пасту и специи, тщательно перемешать. На разогретую сковороду с каплей масла выкладываем сформированные влажными руками котлетки любого размера. Жарим с двух сторон на небольшом огне под крышкой.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

43

13

51

482