vitabody
ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1800 ККАЛ
Белки (г)
Жиры (г)
110
190
70
Углеводы (г)
Завтрак
Банановые панкейки + овсяная каша с арахисовой пастой
  • Геркулес
  • Яйцо
  • Мука рисовая
  • Банан
  • Разрыхлитель
  • Арахисовая паста
  • Заменитель сахара по желанию
60 г
1шт
40 г
120 г
2 г
30 г
Ингредиенты
Приготовление
Банан вилкой довести до состояния пюре. Хорошо перемешать муку, пюре банана, яйцо и разрыхлитель. Панкейки жарить на сковороде без масла под крышкой.
Как только увидите, что панкейк схватился сверху, можно перевернуть.
Овсяную кашу сварить согласно инструкции (с заменителем сахара по вкусу) на упаковке и по приготовлению добавить арахисовую пасту.

Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
22
23
95
676
Обед
Плов с курицей
  • Булгур
  • Куриное филе
  • Морковь
  • Масло оливковое
80 г
140 г
20 г
8 мл
Ингредиенты
Приготовление
Куриное филе нарезать кубиками или полосочками. Морковь нарезать мелко. На сковороде сначала обжариваем морковь, далее добавляем курицу и тушим до полу готовности, далее добавляем сырой булгур и все заливаем водой чуть выше булгура, посолить по вкусу.
Тушим до готовности пока вода не впитается полностью.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
42
10
62
508
Перекус
Хлебцы с авокадо и орешками
  • Авокадо
  • Хлебцы др. корнер 2 шт
  • Кешью
70 г
по 10 г
30 г
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
8
28
24
380
Ужин
Тушеный кабачок с куриным филе
  • Кабачок
  • Куриное филе
  • Масло оливковое
  • Соль по вкусу
  • Чеснок по желанию
200 г
150 г
5 мл
Ингредиенты
Приготовление
Куриное филе порезать полосочками, обжарить на сковороде без масла.
К куриному филе добавить нарезанный кабачок, посолить по вкусу и добавить чеснок по желанию.
Тушить до готовности.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
37
7
7
246
Спасибо, что выбираете нас!