Овсяноблин с авокадо и с бананом

80 г
1 шт
40 г
30 г
30 г
100 г

Ингредиенты

Приготовление

Смешать геркулес и яйцо хорошо, по желанию геркулес предварительно можно измельчить в блендере или кофемолке. Жарить блин с двух сторон на сковороде. После приготовления разделить блин пополам. одну половину смазать творожный сыром, сверху выложить авокадо (можно размять вилкой до состояния пюре) и помидор. Посолиь и поперчить по вкусу. Вторую половину смазать арахисовой пастой и сверху выложить банан.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

27

39

71

737

Гречка с курицей в соево-чесночном соусе и овощной салат

80 г
100 г
15 мл
5 мл

Ингредиенты

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

36

59

24

609

Приготовление

Курицу мелко нарезать, замариновать с соевым соусом и чесноком. Оставить минут на 10-15. Далее обжарить курицу на сковороде до готовности. Подавать с гречкой и овощным салатом.

Гречневый блин с красной рыбой

60 г
80 г
50 г
40 г

Ингредиенты

Приготовление

Гречку довести до состояния муки блендером или в кофемолке, смешать с яичными белками. Обжаривать с двух сторон на сковороде, сверху выложить рыбку и авокадо

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

25

13

45

394

Салат с курицей и фасолью

50 г
100 г
1 шт
20 мл

Ингредиенты

Приготовление

Отварить куриное филе. Смешать все ингредиенты. Посолить поперчить и заправить сметаной.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

31

7

8

239