ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1800 ККАЛ
Белки (г)
Жиры (г)
124
170
70
Углеводы (г)
1-й день
2-й день
3-й день
4-й день
5-й день
7-й день
8-й день
9-й день
10-й день
1-й
2-й
3-й
4-й
5-й
7-й
8-й
9-й
10-й
день
6-й
6-й день
Завтрак
Овсяная каша с ягодами, пастой кешью и 2 яйца
  • Геркулес
  • Ягоды
  • Яйцо
  • Паста кешью
80 г
150 г
2 шт
30 г
Ингредиенты
Приготовление
Овсяную кашу сварить согласно инструкции на упаковке, добавить ягоды и пасту. Яичницу приготовить на сковороде или просто отварить 2 яйца.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
27
28
59
602
Обед
Фасоль с курицей и овощами + хлебцы
  • Фасоль
  • Куриное филе
  • Кукуруза консервированная
  • Перец болгарский
  • Лук
  • Томатная паста
  • Масло оливковое
  • Хлебцы др. корнер
80 г
100 г
50 г
70 г
20 г
25 г
5 мл
2 шт
Ингредиенты
Приготовление
Фасоль отварить. Обжарить лук и перец на небольшом количестве масла. Куриное филе порезать кубиками и добавить к луку и перцу, продолжить обжаривать до готовности на небольшом огне посолив и поперчив по вкусу. Добавьте фасоль и кукурузу. Влейте 100 мл воды. Перемешайте и доведите содержимое сковороды до кипения. Затем уменьшите огонь до небольшого, прикройте сковороду крышкой и готовьте 5 минут. Добавьте томатную пасту. Ещё раз всё хорошо перемешайте и потомите блюдо под крышкой 8-10 минут на маленьком огне. При необходимости можно долить ещё воды, отрегулировав консистенцию соуса по своему вкусу.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
45
7
71
531
Перекус
Конфеты рафаэло с миндалем
  • Творог 5%
  • Миндаль
  • Кокосовая стружка
  • Сахарозаменитель по вкусу
100 г
10 г
20 г
Ингредиенты
Приготовление
Творог очень хорошо перемешать с сахарозаменителем. Раскатать шарики, в серединку положить миндаль, обвалять в кокосовой стружке, убрать на 1-2 часа в холодильник.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
20
23
7
324
Ужин
Рыбные котлеты с салатом
  • Геркулес
  • Филе горбуши
  • Яйцо
  • Вода
  • Свежая капуста
  • Огурец
  • Чеснок, перец, соль по вкусу
50 г
10 г
1 шт
Ингредиенты
Приготовление
Из филе горбуши блендером сделать фарш, геркулес так же лучше перемолоть блендером. Смешать рыбный фарш, молотый геркулес, яйцо, чеснок перец и соль по вкусу. Если фарш для котлет получается очень густым, чуть чуть добавить воды. Слепить котлеты и можно запечь в духовке или пожарить на сковороде без масла. Нашинковать капусту, порезать огурец, салат посолить.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
31
10
31
361
Следующий день >
< Предыдущий день
Спасибо, что выбираете нас!