Овсяно-яблочные оладья с арахисовой пастой

80 г
100 г
2 шт
70 мл

Ингредиенты

Приготовление

Геркулес перемолоть в блендере до состояния муки или в кофемолке, яблоко натереть на крупной терке. Все ингредиенты хорошо перемешать, кроме арахисовой пасты. Готовить на сковороде без масла с двух сторон под крышкой. Подавать с арахисовой пастой.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

30

30

60

638

Гречневая лапша с индейкой и грибами

60 г
100 г
15 мл
100 г
50 г
7 мл

Ингредиенты

Приготовление

Лапшу отварить до готовности. Куриное филе, шампиньоны и морковь мелко нарезать. Сначала на сковороде потушить шампиньоны и морковь, далее добавить индейку и тушить до готовности, добавить соевый соус. Перемешать с лапшой.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

38

9

47

441

Рисовый блин и орехи

70 г
80 г

30 г

Ингредиенты

Приготовление

Рис перемолоть в кофемолке и перемешать с яичным белком и сахарозаменителем. По необходимости можно добавит немного воды. Приготовить на сковороде без масла с двух сторон.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

19

17

58

468

Салат со шпинатом и сыром

30 г
100 г
50 г
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

В миску нарвите листья шпината или любой другой зелени, черри нарежь пополам, перец кубиками, сыр кубиками, туда же добавляем кукурузу. Куриное филе посолить и добавить специи по вкусу, обжарить на сковороде без масла, порезать кубиками и так же добавить к салату. Заправить салат оливковым маслом, соком лимона и добавить смесь итальянских трав.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

28

12

7

262