Рисовая каша + тосты с авокадо и яйцом пашот

80 г
100 мл
100 мл

50 г
50 г
1 шт

Ингредиенты

Приготовление

Насыпать рис в кастрюлю, залить водой и молоком. Варить на медленном огне помешивая, добавить сахарозаменитель. Готовить до загустения каши. Хлеб немного обжарить на а/п сковороде без масла. Авокадо вилкой размять, посолить. Авокадо выложить на хлеб и сверху готовое яйцо. Яйцо пашот: В небольшой кастрюле вскипятить воду, уменьшить огонь до минимального, чтобы не было бурного кипения. Ложкой размешать воду в кастрюле, чтобы образовался водоворот, и сразу опустить туда яйцо, при этом чашку с яйцом следует держать как можно ближе к воде.Варить яйцо пашот 3-3,5 минуты, за это время белок полностью схватится, а желток останется внутри жидким.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

18

17

85

587

Булгур с овощами и куриным фаршем

70 г
100 г
20 г

100 г

Ингредиенты

Приготовление

Булгур отварить. Овощную смесь приготовить на сковороде на капле масла до полуготовности и к ней добавить куриный фарш. После приготовления перемешать с булгуром.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

33

12

55

468

Хлебцы с арахисовой пастой и орехами

2 шт
30 г
30 г

Ингредиенты

Приготовление

Хлебцы смазать арахисовой пастой и сверху положить орехи.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

14

29

25

403

Творог с ягодами

200 г
150 г

Ингредиенты

Приготовление

Творог смешать с ягодами.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

33

10

17

290