vitabody
ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
2100 ККАЛ
Белки (г)
Жиры (г)
119
250
66
Углеводы (г)
Завтрак
Яблочные оладьи
  • Яблоко
  • Рисовая мука
  • Яйцо
  • Кефир
  • Геркулес долгой варки
  • Кокосовое масло
150 г
35 г
2 шт
100 г
60 г
5 г
Ингредиенты
Приготовление
В глубокую чашу выливаем кефир, разрыхлитель и перемешиваем. Сюда же яйца, корицу, овсянку (предварительно перемолоть в блендере).
Перемешиваем до однородности. Яблоки нарезаем небольшими ломтиками.
Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Жарим на кокосовом масле до золотистой корочки.

Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
23
20
80
609
Перекус
Хлебцы с арахисовой пастой
  • Хлебцы гречневые
  • Арахисовая паста
2 шт
25 г
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
10
13
13
206
Обед
Котлеты рубленные с болгарским перцем
  • Куриная грудка
  • Болгарский пере
  • Яйцо
  • Гречка
  • Оливковое масло
100 г
50 г
1 шт
100 г
5 г
Ингредиенты
Приготовление
Кубиками нарезать куриную грудку и перец. Смешать все ингредиенты в одной емкости: курицу, перец, яйцо. Соль, перец по вкусу. Обжарить на а/п сковороде, можно добавить оливкового масла.
Гречку отварить.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
49
20
74
677
Ужин
Плов с курицей
  • Рис басмати
  • Куриная грудка
  • Морковь
  • Лук
  • Чеснок (по вкусу)
80 г
100 г
50 г
30 г
Ингредиенты
Приготовление
Мелко нарезаем лук и морковь соломкой. Затем обжариваем на оливковом масле. Нарезаем курицу кубиками, солим, перчим, добавляем куркуму и
зиру. Промываем рис и выкладываем ровным слоем на курицу и овощи.
Заливаем водой на 0,5 см выше риса и добавляем чеснок. Доводим воду до кипения и держим плов под крышкой на сильном огне 7 минут. Далее убавляем огонь и томим под крышкой до полной готовности.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
28
6
53
372
Спасибо, что выбираете нас!