Рисовая каша с тыквой и орехи

100 г
150 г
200 г
5 г
30 г

Ингредиенты

Приготовление

Порезать тыкву на кубики. Затем отварить до мягкости и размять вилкой. После чего, промыть рис и добавить его в кастрюлю. Далее влить молока и добавить сах.зам. Варить кашу в зависимости от готовности риса. В самом конце добавить сливочное масло.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

19

26

94

695

Хлебцы с твороженным сыром и семгой

2 шт
35 г
40 г

Ингредиенты

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

13

14

10

225

Нежные котлеты с гречкой

150 г
1 шт
10 г
100 г
5 г
90 г

Ингредиенты

Приготовление

Из куриной грудки сделать фарш, кабачок проблендерить и добавить вместе с яйцом и рисовой мукой в фарш. Обжаривать на а/п сковороде или запекать в духовке 30 мин при 180 градусах.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

54

13

76

654

Салат из кальмаров и авокадо + чечевица

60 г
80 г
100 г
60 г

Ингредиенты

Приготовление

Киноа, креветки предварительно отварить и дать остыть. Затем нарезать кубиками авокадо и помидоры. Соль, перец по вкусу. Можно немного сбрызнуть лимоном.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

40

14

58

525