Яичный рулет с сыром и зеленью + гречка с молоком

2 шт
35 г
100 г
100 мл

Ингредиенты

Приготовление

Яйца взбейте с солью и перцем до состояния легкой пены. Добавьте сметану и вновь взбейте. На разогретую сковороду вылейте яйца и после дайте остыть. Начинка: сыр натрите на крупной терке, добавьте чеснок и сметану, а также нарезанную мелко зелень. На остывший яичный пласт намажьте начинку и заверните рулет.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

29

23

77

617

Орехи

15 г
15 г

Ингредиенты

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

5

15

7

184

Куриная грудка в сливках с шампиньонами и булгур

200 г
50 мл
100 г
5 мл
30 г
80 г

Ингредиенты

Приготовление

Куриную грудка порежьте кубиками, обжарьте на оливковом масле. Далее нарежьте мелко лук, шампиньоны и добавьте в сковородку. Обжарьте 5 мин. Затем влейте сливки и тушите 20 мин до полной готовности.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

61

16

66

651

Рыбные котлеты и бурый рис

100 г
1 шт
50 г
50 г
30 г
80 г
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

Филе хека проблендерить вместе с луком и морковью, затем добавить яйцо и муку. Перемешать все до одрородной массы, сформировать котлеты и обжарьте на оливковом масле. Бурый рис отварить.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

34

12

105

655