ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1700 ККАЛ
белки (г)
жиры (г)
125
160
62
углеводы (г)
Шоколадная овсяная каша с бананом и два яйца
- Геркулес (15-20 мин варки)
- Какао
- Банан
- Яйцо
80 г
5 г
130 г
2 шт
5 г
130 г
2 шт
Ингредиенты
Приготовление
Геркулес отварить согласно инструкции на упаковке, добавить какао во время варки.
Готовую кашу выложить на тарелку и добавить банан. Отдельно приготовить 2 яйца.
Готовую кашу выложить на тарелку и добавить банан. Отдельно приготовить 2 яйца.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
23
14
70
510
Гречка с форелью + овощной салат с оливковым маслом
- Гречка
- Форель
- Масло оливковое
- Овощи по желанию (перец, помидоры, огурец, зелень)
70 г
100 г
10 мл
100 г
10 мл
Ингредиенты
Приготовление
Гречку отварить до готовности. Форель посолить и добавит специи по вкусу. Запечь в духовке или пожарить на а/п сковороде без масла. Подавать с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
30
19
50
478
сырники
- Творог 5%
- Мука рисовая
- Яйцо
- Подсластитель по вкусу
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
40
15
37
447
Смешать творог, яйцо, муку и сахарозаменитель.
Слепить сырники и пожарить на анти пригарной сковороде без масла.
Слепить сырники и пожарить на анти пригарной сковороде без масла.
Приготовление
200 г
40 г
1 шт
40 г
1 шт
Салат с тунцом
- Авокадо
- Тунец консервированный
- Масло оливковое
- Руккола
- Помидоры
30 г
120 г
7 мл
120 г
7 мл
Ингредиенты
Приготовление
Смешать все ингредиенты и заправить оливковым маслом.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
31
14
2
266
© 2024 BONNATURA. Все права защищены.