запеченная овсянка с ягодами и яйцо

80 г
100 г

140 г
50 мл
50 г
5 г
2 г
1 шт

Ингредиенты

Приготовление

Смешать все ингредиенты, не считая яйца. Духовку заранее разогреть до 180 градусов. Выпекать 20-25 минут. Яйцо отварить или пожарить на сковороде без масла.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

29

13

72

524

Рис басмати с куриными сердечками

70 г
200 г
50 г
20 г
5 мл

Ингредиенты

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

36

59

24

609

Приготовление

Рис отварить до готовности. Морковь потереть на терке, лук порезать. Обжарить на небольшом количестве масла. Куриные сердечки промойте, обсушите с помощью бумажного полотенца, затем срежьте с каждого сердечка лишний жир и сосуды. На сильном огне обжарьте сердечки около минуты. Затем залейте сердечки горячей водой, посолите и поперчите по вкусу. Доведите воду до кипения, убавьте огонь до минимального и тушите сердечки под крышкой около 15-20 минут, до готовности. Затем крышку снимите, огонь сделайте максимальным, дайте жидкости выпариться, а сердечкам слегка обжариться.

Хлебцы с арахисовой пастой и бананом

2 шт
30 г
60 г
6 г

Ингредиенты

Приготовление

Хлебцы смазать арахисовой пастой, сверху выложить банан и посыпать кокосовой стружкой.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

11

19

30

324

салат с креветками и яйцом

150 г
1 шт
100 г
3 мл

Ингредиенты

Приготовление

Креветки и яйца отварить, смешать все ингредиенты и заправить оливковым маслом.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

34

9

11

272