ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1800 ККАЛ
белки (г)
жиры (г)
122
181
67
углеводы (г)
Завтрак
Запеченная овсянка с пастой кешью
80 г
150 г
100 мл
30 г
3 г
60 г
5 г
Ингредиенты
Приготовление
Банан размять вилкой до состояния пюре. Геркулес перемолоть блендером или в кофемолке, все очень хорошо перемешать и выпекать в предварительно разогретой духовке 20-25 минут.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
24
22
76
598
  • Геркулес
  • Банан
  • Молоко
  • Кешью паста
  • Разрыхлитель
  • Греческий йогут
  • Какао
  • Сахарозаменитель по вкусу
Обед
Поке c гречкой
  • Гречка
  • Авокадо
  • Яйцо
  • Куриное филе
  • Оливковое масло
  • Помидор
  • Болгарский перец
60 г
70 г
1 шт
100 г
3 мл
Ингредиенты
Приготовление
Гречку отварить до готовности. Куриное филе мелко мелко нарезать или сделать из него фарш, слепить котлетки и обжарить их на сковороде с оливковым маслом. Выложить в глубокую тарелку гречку, далее по бокам нарезанные помидоры и перец. Так же куриные котлетки и сверху готовое яйцо.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
37
24
47
556
Перекус
Сырники с голубикой
  • Творог 5%
  • Яйцо
  • Мука рисовая
  • Голубика
  • Сахарозаменитель по вкусу
120 г
1 шт
40 г
50 г
Ингредиенты
Приготовление
Смешать все ингредиенты, кроме голубики. Слепить сырнички влажными руками и обжарить на сковороде без масла с двух сторон. Подавать с голубикой.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
27
10
39
367
Ужин
Запеченная треска под сыром с гречкой
  • Гречка
  • Филе трески
  • Сыр Natura
  • Помидор
  • Соль по вкусу
25 г
120 г
30 г
Ингредиенты
Приготовление
Филе трески посолить и поперчить по вкусу, сверху выложить помидор, запекать в духовке 20 минут и сверху посыпать сыром и еще подержать 2 минуты в духовке. Подавать с гречкой.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
32
9
17
286
ДРУГИЕ ТОВАРЫ
БРЕНДА
© 2024 BONNATURA. Все права защищены.