ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1800 ККАЛ
белки (г)
жиры (г)
120
168
64
углеводы (г)
Завтрак
Шоколадный тортик с вишней
  • Мягкий творог 0%
  • Яйцо
  • Геркулес долгой варки
  • Какао
  • Разрыхлитель
  • Вишня замороженная
  • Сахарозаменитель по вкусу
120 г
2 шт
90 г
5 г
2 г
150 г
Ингредиенты
Приготовление
Геркулес измельчить в кофемолке или блендере. К нему добавить 2 яйца, подсластитель, какао, разрыхлитель. Все хорошо перемешать в глубокой тарелке.
Готовим в микроволновке 3-5 минут. Отдельно разморозить вишню и перемешать ее с творогом. По приготовлению тортика дать ему немного остыть, порезать готовый тортик на 2 или 3 коржа. Пропитать каждый корж кофе смешанным с сахарозаменителем. Промазать каждый слой творогом с вишней. Желательно дать пропитаться тортику ночь в холодильнике.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
36
15
68
562
для пропитки:
  • Крепкий кофе или вода
  • Сахарозаменитель
Обед
Гречка с фаршированными кабачками
  • Гречка
  • Куриный фарш
  • Кабачок
  • Масло оливковое
  • Сыр Natura
  • Сметана 10%
  • Чеснок
  • Лук
  • Соль, перец по вкусу
70 г
80 г
200 г
3 мл
30 г
20 мл
Ингредиенты
Приготовление
Кабачки вдоль режем пополам и вычищаем внутри, делаем лодочки. Для начинки обжариваем курицу, лук на небольшом количестве масла, тушим, солим и перчим по вкусу. Начинку перемешиваем со сметаной и выкладываем в наши лодочки. Готовим в предварительно разогретой духовке 20-30 минут. Посыпаем сверху сыром и еще 2 минуты держим в духовке.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
41
26
58
618
Перекус
Гречка + орехи
  • Гречка
  • Орехи
55 г
30 г
Ингредиенты
Приготовление
Гречку отварить согласно инструкции на упаковке.
Орехи измельчить и смешать с гречкой.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
12
19
44
383
Ужин
Салат с тунцом
  • Тунец консервированный
  • Горох консервированный
  • Масло оливковое
  • Яйцо
  • Огурец
  • Лук
  • Соль по вкусу
100 г
50 г
5 мл
1 шт
Ингредиенты
Приготовление
Все ингредиенты перемешать и заправить салат оливковым маслом.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
32
10
2
242
ДРУГИЕ ТОВАРЫ
БРЕНДА
© 2024 BONNATURA. Все права защищены.