Взбитая овсянка на молоке с яблоком и корицей

120 г
150 мл
150 г
30 г

Ингредиенты

Приготовление

Молоко поставьте на средний нагрев, доведите до кипения. Затем выключив огонь, добавьте в горячее молоко овсянку, прикройте емкость крышкой и оставьте на 20 мин, чтобы овсяные хлопья размягчились, и каша остыла. Нарежьте яблоко небольшими кусочками и поместите в блендер овсянку, корицу и сахарозаменитель. Взбейте до однородной консистенции. Если получилось очень густым, то можно разбавить водой до нужной консистенции.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

25

29

102

792

Хлебцы с твороженным сыром и бананом

2 шт
30 г
50 г

Ингредиенты

Приготовление

Смажте хлебцы твороженным сыром, украсьте дольками банана.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

4

7

22

173

Куриные рубленные котлеты с помидором + булгур

150 г
100 г
1 шт
30 г
85 г

Ингредиенты

Приготовление

Куриную грудку и помидор нарезать кубиками, затем в глубокой миске смешать куриную грудку, помидор, яйцо и рисовую муку. Соль, перец по вкусу. Сформировать маленькие котлетки и выложить на разогретую сковороду.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

63

17

92

771

Салат с пастой и лососем

60 г
60 г
100 г
100 г
7 мл

Ингредиенты

Приготовление

Филе лосося оберните фольгой и запекайте в духовке при температуре 180 градусов 15 минут. Макароны отварите до состояния Al dente. Томаты порежьте на четвертинки. Смешайтн все ингредиенты в миске и заправьте оливковым маслом. Этот салат можно съесть теплым.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

17

10

20

249