ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
2000 ККАЛ
белки (г)
жиры (г)
110
237
65
углеводы (г)
Завтрак
Взбитая овсянка на молоке с яблоком и корицей
  • Геркулес долгой варки
  • Молоко
  • Яблоко
  • Мидаль
  • Корица (по вкусу)
120 г
150 мл
150 г
30 г
Ингредиенты
Приготовление
Молоко поставьте на средний нагрев, доведите до кипения. Затем выключив огонь, добавьте в горячее молоко овсянку, прикройте емкость крышкой и оставьте на 20 мин, чтобы овсяные хлопья размягчились, и каша остыла. Нарежьте яблоко небольшими кусочками и поместите в блендер овсянку, корицу и сахарозаменитель. Взбейте до однородной консистенции. Если получилось очень густым, то можно разбавить водой до нужной консистенции.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
25
29
102
792
Перекус
Хлебцы с твороженным сыром и бананом
  • Хлебцы гречневые
  • Твороженный сыр
  • Банан
2 шт
30 г
50 г
Ингредиенты
Приготовление
Смажте хлебцы твороженным сыром, украсьте дольками банана.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
4
7
22
173
Обед
Куриные рубленные котлеты с помидором + булгур
  • Куриная грудка
  • Помидоры
  • Яйцо
  • Рисовая мука
  • Булгур
150 г
100 г
1 шт
30 г
85 г
Ингредиенты
Приготовление
Куриную грудку и помидор нарезать кубиками, затем в глубокой миске смешать куриную грудку, помидор, яйцо и рисовую муку. Соль, перец по вкусу. Сформировать маленькие котлетки и выложить на разогретую сковороду.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
63
17
92
771
Ужин
Салат с пастой и лососем
  • Макароны
  • Лосось
  • Помидоры черри
  • Листовой салат
  • Оливковое масло
60 г
60 г
100 г
100 г
7 мл
Ингредиенты
Приготовление
Филе лосося оберните фольгой и запекайте в духовке при температуре 180 градусов 15 минут. Макароны отварите до состояния Al dente. Томаты порежьте на четвертинки. Смешайтн все ингредиенты в миске и заправьте оливковым маслом. Этот салат можно съесть теплым.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
17
10
20
249
ДРУГИЕ ТОВАРЫ
БРЕНДА
© 2024 BONNATURA. Все права защищены.