ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
2000 ККАЛ
белки (г)
жиры (г)
113
232
68
углеводы (г)
Овсяноблин с сёмгой и авокадо
- Геркулес долгой варки
- Слабосоленая семга
- Помидоры черри
- Авокадо
100 г
40 г
50 г
40 г
40 г
50 г
40 г
Ингредиенты
Приготовление
Овсянку перемолоть в блендере, затем добавить яйцо и немножко воды, если густая консистенция. Приготовить на сковороде с двух сторон, далее выложить авокадо и сёмгу. Приятного аппетита!
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
29
24
87
702
Творог с бананом и курагой
- Творог
- Банан
- Курага
100 г
50 г
20 г
50 г
20 г
Ингредиенты
Приготовление
Смешать все ингридиенты.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
17
5
27
213
Ежики с греческим салатом
- Куриный фарш
- Рис длиннозерный
- Оливковое масло
- Фетакса
- Болгарский перец
- Помидоры
- Огурцы
- Лук (по вкусу)
130 г
60 г
3 мл
30 г
100 г
100 г
100 г
60 г
3 мл
30 г
100 г
100 г
100 г
Ингредиенты
Приготовление
Предварительно отварить рис и дать остыть. После чего смешать с фаршем и мелко нарезанным луком. Соль, перец по вкусу. Сформировать шарики и опустить в кипящую воду, затем варить 20-30 мин. Салат: нарезать кубиками фетаксу, болгарский перец, огурец, помидоры. Добавить оливкового масла, соль, перец по вкусу.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
37
22
62
604
Запечёная сёмга + булгур
- Семга
- Булгур
- Кукуруза, консервированная
100 г
70 г
30 г
70 г
30 г
Ингредиенты
Приготовление
Сёмгу предварительно посолить, поперчить по вкусу, сбрызнуть лимоном и отправить в духовку на 20 мин 180 гр.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
30
16
55
476
© 2024 BONNATURA. Все права защищены.