ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
2000 ККАЛ
белки (г)
жиры (г)
103
248
68
углеводы (г)
Завтрак
Клубничная ленивая овсянка
  • Геркулес долгой варки
  • Молоко
  • Йогурт классический
  • Клубника
  • Сахарозаменитель
120 г
100 мл
100 гр
100 гр
Ингредиенты
Приготовление
Слоями выложить овсянку, клубнику, йогурт. Предварительно смешать клубнику с сахарозаменителем. После того, как слои выложили, заливаем все молоком и даем настояться в холодильнике ночь.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
25
12
95
615
Перекус
Яичница с авокадо
  • Яйцо
  • Авокадо
  • Сыр
1 шт
60 г
10 г
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
9
18
4
226
Приготовление
Авокадо разрезать на две половинки, вытащить косточку и немного мякоти. После чего, в авокадо вылить яйцо и поставить в духовку на 7-10 мин.
Обед
Рыба в овсяной панировке и рис басмити
  • Рис басмати
  • Треска
  • Яйцо
  • Овсянка
80 г
130 г
1 шт
20 г
Ингредиенты
Приготовление
Овсянку перемолоть в блендере, затем разбить яйцо и обмакнуть каждый кусочек рыбки в яйце и в измельченной овсянке. Далее на обжарить на разогретой антипригарной сковороде.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
38
20
76
649
Ужин
Куриная печень в молоке с гречкой
  • Куриная печень
  • Молоко
  • Рисовая мука
  • Оливковое масло
  • Лук
  • Гречка
100 г
100 мл
20 г
5 мл

70 г
Ингредиенты
Приготовление
Куриную печень обвалять в рисовой муке и выложить на разогретую сковороду. После чего нарезать лук и добавить к печени. Обжарить 15 мин. Тем временем, молоко поставить подогреваться в кастрюле (можно добавить чуть-чуть воды), подсолить и выложить печень в молоко. Варить в молоке 30 мин.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
30
16
71
545
ДРУГИЕ ТОВАРЫ
БРЕНДА
© 2024 BONNATURA. Все права защищены.