ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1900 ККАЛ
белки (г)
жиры (г)
121
187
76
углеводы (г)
гречка с арахисовой пастой и яйцом
- Гречка
- Яйцо
- Арахисовая паста
- Масло сливочное 82,5%
- Молоко 2,5%
80 г
1 шт
25 г
5 г
150 мл
1 шт
25 г
5 г
150 мл
Ингредиенты
Приготовление
Промыть гречневую крупу до прозрачной воды, затем залить кипятком и поставить на средний огонь, как только вода начнёт выкипать добавить молоко, убавить огонь и готовить до разваривания крупы. По готовности добавить масло сливочное и арахисовую пасту. Яйцо отварить 5-7 минут после закипания воды.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
25
27
62
580
рис с запеченной форелью
- Рис
- Форель
- Сыр моцарелла
- Шпинат
- Помидор
- Масло оливковое
60 г
150 г
30 г
150 г
150 г
5 мл
150 г
30 г
150 г
150 г
5 мл
Ингредиенты
Приготовление
Рис после закипания воды отварить 15-20 минут, рыбу выложить в форму для запекания, накрыть фольгой, соль, специи по вкусу, запекать 20-25 минут, 180 градусов. Выложить шпинат, нарезать помидор, сыр, заправить оливковым маслом, приправить солью, специями по вкусу.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
45
21
56
595
протеиновый батончик и банан
- Протеиновый баточинк
- Банан
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
11
9
34
247
60 г
100 г
100 г
куриные кексы с шампиньонами и кускусом
- Куриное филе
- Шампиньоны
- Яйцо
- Соль, специи по вкусу
- Овощной салат (помидор, огурец, перец болгарский)
- Масло оливковое
- Кускус
100 г
100 г
1 шт
5 мл
50 г
100 г
1 шт
5 мл
50 г
Ингредиенты
Приготовление
Измельчить все ингредиенты в блендере до однородной массы. Разогреть духовку до 180 градусов. Выпекать в силиконовых формах 20-25 минут, посыпать рубленной зеленью. Нарезать овощи на салат, посолить, поперчить по вкусу, заправить оливковым маслом.
Кускус залить кипятком, оставить под крышкой 10-15 минут.
Кускус залить кипятком, оставить под крышкой 10-15 минут.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
25
19
35
405
© 2024 BONNATURA. Все права защищены.