овсяная шарлотка

1 шт
80 мл
70 г
1/2 ч.л
1/3 ч.л
120 г
20 г
5 г

Ингредиенты

Приготовление

Хлопья перемолоть. Смешать перемолотые хлопья, яйцо, подсластитель и кефир. Хорошо перемешать. Можно добавить немного воды, если смесь будет слишком густой. Измельчить орехи, добавить к смеси. Яблоко очистить от кожуры, порезать на слайсы или небольшие кусочки. В тесто добавить яблоко, корицу, разрыхлитель. Форму для запекания смазываем маслом сливочным. Отправить в разогретую духовку до 180 градусов на 15-20 минут.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

20

23

66

540

рыбные котлеты с булгуром

180 г
1 шт
20 г
60 г
10 мл

Ингредиенты

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

36

59

24

609

Приготовление

Филе рыбы измельчить блендером, добавить яйцо, муку, тщательно перемешать. Смажьте сковороду маслом оливковым, выкладываем котлеты ложкой, как оладушки. Обжарить на медленном огне с двух сторон до готовности. Булгур залить кипятком, накрыть крышкой на 10-15 минут, затем поставить на средний огонь и готовить пока не выкипит вода, по готовности добавить оливковое масло.

Хлебцы с рыбкой и авокадо

2 шт
40 г
30 г
60 г

Ингредиенты

Приготовление

Смазываем хлебцы творожным сыром, разминаем авокадо до однородной массы и выкладываем поверх сыра, затем рыбу, приправить специей по вкусу.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

25

13

45

394

куриное филе со свеклой и рисом

50 г
150 г
120 г
30 г
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

Куриное филе нарезать, обжарить на сухой сковороде, специи, соль по вкусу. Свёклу отварить, нарезать кубиками, смешать с горошком, заправить оливковым маслом 5 мл. Рис отварить после закипания 15-20 минут, добавить по готовности оливковое масло 5 мл.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

41

12

50

483