Омлет + овсяноблин с арахисовой пастой и бананом

3 шт
50 мл
100 г
1 шт
30 г

Ингредиенты

Приготовление

Овсянку измельчить в блендере, добавить яйцо и немного воды. Далее разогрейте сковороду с небольшим количеством масла. Влейте в сковороду тесто и равномерно распределите его. Жарьте блин с одной стороны до зарумянивания на небольшом огне. Затем переверните блин и ещё немного поджарьте - до приятного золотистого цвета.Выложите блин на тарелку и смажьте половину блина арахисовой пастой. Количество регулируйте по вкусу. Сверху на пасту положите кружочки банана и сложите блин пополам.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

40

36

91

853

Йогурт с пюре манго

50 г
100 г

Ингредиенты

Приготовление

Манго нарезать кусочками и добавить в йогурт. Можно добавить сахарозаменитель.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

5

4

13

110

Индейка запеченная с помидором и сыром + гречка с луком

200 г
50 г
35 г
100 г
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

Индейку филе немного отбить, посолить, поперчить и посыпать специями по вкусу. Затем помидор порезать слайсами и выложить на индейку, а следующим слоем сыр. В духовку на 40 минут при 180 градусах. Гречку отварить. Лук обжарить в оливковом масле и смешать с гречкой.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

71

18

73

734

Салат с кускусом и авокадо

80 г
60 г
100 г
1 шт
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

Кускус отварить до полной готовности, дать остытыть, затем добавить авокадо, помидор, рукколу и заправить все оливковым маслом. Соль, перец по вкусу.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

14

17

73

512