Овсянку измельчить в блендере, добавить яйцо и немного воды. Далее разогрейте сковороду с небольшим количеством масла. Влейте в сковороду тесто и равномерно распределите его. Жарьте блин с одной стороны до зарумянивания на небольшом огне. Затем переверните блин и ещё немного поджарьте - до приятного золотистого цвета.Выложите блин на тарелку и смажьте половину блина арахисовой пастой. Количество регулируйте по вкусу. Сверху на пасту положите кружочки банана и сложите блин пополам.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
40
36
91
853
Перекус
Йогурт с пюре манго
Манго
Йогурт классический без сахара
50 г 100 г
Ингредиенты
Приготовление
Манго нарезать кусочками и добавить в йогурт. Можно добавить сахарозаменитель.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
5
4
13
110
Обед
Индейка запеченная с помидором и сыром + гречка с луком
Филе индейки
Помидоры
Сыр
Гречка
Оливковое масло
200 г 50 г 35 г 100 г 5 мл
Ингредиенты
Приготовление
Индейку филе немного отбить, посолить, поперчить и посыпать специями по вкусу. Затем помидор порезать слайсами и выложить на индейку, а следующим слоем сыр. В духовку на 40 минут при 180 градусах. Гречку отварить. Лук обжарить в оливковом масле и смешать с гречкой.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
71
18
73
734
Ужин
Салат с кускусом и авокадо
Кускус
Авокадо
Руккола
Помидоры
Оливковое масло
80 г 60 г 100 г 1 шт 5 мл
Ингредиенты
Приготовление
Кускус отварить до полной готовности, дать остытыть, затем добавить авокадо, помидор, рукколу и заправить все оливковым маслом. Соль, перец по вкусу.