Пшенная каша с сыром и арахисовой пастой

100 г
100 мл
15 г
30 г

Ингредиенты

Приготовление

Пшено отварить до полной готовности, затем посыпать сыра, перемешать, а сверху выложить арахисовую пасту. Сахарозаменитель по вкусу.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

25

25

74

638

Банановые оладьи с грецким орехом

25 г
100 г
1 шт
10 г

Ингредиенты

Приготовление

Рисовую муку, яйцо, банан, разрыхлитель, соль, сах.зам смешать в одной ёмкости. Отдельно измельчил грецкие орехи до мелкой крошки и смешать с банановой смесью. Выпекать на а/п сковороде с каждой стороны по 2 минутки.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

10

11

44

307

Куриные оладьи и гречка

150 г
20 г
1 шт

10 г
100 г
7 мл

Ингредиенты

Приготовление

Из куриного филе сделать фарш. Затем в отдельной ёмкости смешать фарш, яйцо, тёртый сыр, зелень. Добавить немного муки, соли, перца и снова перемешать. Выпекать на антипригарной сковороде до золотистого цвета.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

60

21

80

748

Салат цезарь и рис с кукурузой

100 г
50 г
100 г
100 г
80 г
40 г
1 зб
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

Куриное филе нарезанное небольшими кусочками жарим на сковороде гриль. Рвём руками листья айсберга. Готовим соус: смешиваем йогурт, чеснок, лимонный сок и горчицу. Перемешиваем готовый соус с листьями айсберга и выкладываем на тарелку. Выкладывает куриное филе и помидоры черри. Рис отварить до полной готовности и смешать с кукурузой.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

33

8

72

492