ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
2200 ККАЛ
белки (г)
жиры (г)
129
272
66
углеводы (г)
Завтрак
Пшенная каша с сыром и арахисовой пастой
  • Пшено
  • Молоко
  • Сыр
  • Арахисовая паста
100 г
100 мл
15 г
30 г
Ингредиенты
Приготовление
Пшено отварить до полной готовности, затем посыпать сыра, перемешать, а сверху выложить арахисовую пасту. Сахарозаменитель по вкусу.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
25
25
74
638
Перекус
Банановые оладьи с грецким орехом
  • Рисовая мука
  • Банан
  • Яйцо
  • Грецкий орех
25 г
100 г
1 шт
10 г
Ингредиенты
Приготовление
Рисовую муку, яйцо, банан, разрыхлитель, соль, сах.зам смешать в одной ёмкости. Отдельно измельчил грецкие орехи до мелкой крошки и смешать с банановой смесью. Выпекать на а/п сковороде с каждой стороны по 2 минутки.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
10
11
44
307
Обед
Куриные оладьи и гречка
  • Куриное филе
  • Сыр
  • Яйцо
  • Зелень
  • Рисовая мука
  • Гречка
  • Оливковое масло
150 г
20 г
1 шт

10 г
100 г
7 мл
Ингредиенты
Приготовление
Из куриного филе сделать фарш. Затем в отдельной ёмкости смешать фарш, яйцо, тёртый сыр, зелень. Добавить немного муки, соли, перца и снова перемешать. Выпекать на антипригарной сковороде до золотистого цвета.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
60
21
80
748
Ужин
Салат цезарь и рис с кукурузой
  • Куриное филе
  • Йогурт
  • Айсберг салат
  • Помидоры черри
  • Рис басмати
  • Кукуруза
  • Чеснок
  • Оливковое масло
100 г
50 г
100 г
100 г
80 г
40 г
1 зб
5 мл
Ингредиенты
Приготовление
Куриное филе нарезанное небольшими кусочками жарим на сковороде гриль. Рвём руками листья айсберга. Готовим соус: смешиваем йогурт, чеснок, лимонный сок и горчицу. Перемешиваем готовый соус с листьями айсберга и выкладываем на тарелку. Выкладывает куриное филе и помидоры черри. Рис отварить до полной готовности и смешать с кукурузой.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
33
8
72
492
ДРУГИЕ ТОВАРЫ
БРЕНДА
© 2024 BONNATURA. Все права защищены.