Взбитая овсянка на молоке с яблоком и корицей

120 г
150 мл
150 г

15 г

Ингредиенты

Приготовление

Молоко поставьте на средний нагрев, доведите до кипения. Затем выключив огонь, добавьте в горячее молоко овсянку, прикройте емкость крышкой и оставьте на 20 мин, чтобы овсяные хлопья размягчились, и каша остыла. Нарежьте яблоко небольшими кусочками и поместите в блендер овсянку, корицу и сахарозаменитель. Взбейте до однородной консистенции. Если получилось очень густым, то можно разбавить водой до нужной консистенции.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

22

21

98

689

Яичница с авокадо

1 шт
60 г
10 г

Ингредиенты

Приготовление

Авокадо разрезать на две половинки, вытащить косточку и немного мякоти. После чего, в авокадо вылить яйцо и поставить в духовку на 7-10 мин.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

9

18

4

226

Запечённые голени с гречкой

200 г
1/2
1/2
100 г

Ингредиенты

Приготовление

Голени обвалять в специях, чесноке. Обжарить морковь и лук на антипригарной сковороде. Промыть гречку, добавить к овощам и снять с огня. Затем переложить в емкость для запекания – разровнять. На подушке из крупы и овощей выложить курирные ножки. В кипятке развести томатную пасту, добавить соль перец по вкусу и залить сожержимое формы. Закрыть листом фольги и отправить в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 60 мин.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

71

15

91

768

Семга со спаржей и рис

100 г
100 г
80 г

Ингредиенты

Приготовление

Вымойте стейки и очистите их от чешуи. Смешайте оливковое масло, соль и перец. Добавьте к полученному соусу несколько капель сока лимона, перемешайте и натрите стейки с обеих сторон. Оставьте рыбу на полчаса в холодильнике Уложите стейки на противень, полейте рыбу остатками соуса и запекайте в разогретой до 180 °С духовке 15–20 минут. В это время приготовьте спаржу. Очистите побеги с нижней стороны и опустите в кипящую подсоленную воду на 3–5 минут. Капля лимонного сока также улучшит вкус спаржи.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

29

15

65

517