Каша овсяная с ягодами и арахисовой пастой

70 г
80 мл
110 г
30 г

Ингредиенты

Приготовление

В кастрюлю насыпать геркулес, залить водой и варить на среднем огне, после закипания воды перемешивать и добавить сах. зам. Ягоды если замороженные, разморозить в микроволновке. Кашу выложить на тарелку, добавить ягоды и пасту арахисовую.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

16

19

50

423

Киноа с треской и овощным салатом

60 г
150 г
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

Киноа отварить, треску посолить и запечь в духовке. Нарезать овощной салат и заправить его оливковым маслом.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

34

9

41

392

Гречка + орехи

40 гр
30 гр

Ингредиенты

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

10

15

37

311

Салат с кальмаром и яйцом

140 гр
2 шт
15 мл

Ингредиенты

Приготовление

Отварить кальмары, яйца отварить. Перемешать кальмары, яйцо, огурец и заправить все сметаной.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

33

12

5

275