ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1600 ККАЛ
белки (г)
жиры (г)
106
158
54
углеводы (г)
овсяноблин
- Геркулес
- Яичный белок
- Яйцо
- Авокадо
- Киви (можно заменить на другой фрукт)
60 г
2 шт
1 шт
40 г
70 г
2 шт
1 шт
40 г
70 г
Ингредиенты
Приготовление
Геркулес смешать с яичным белком, выкладываем на сковороду, обжариваем на среднем огне с двух сторон. Выкладываем готовый блин на тарелку, разрезаем пополам. Разминаем авокадо, выкладываем на одну половину и сверху яйцо. На вторую половину выкладываем нарезанный киви.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
22
14
49
424
бурый рис с куриным филе
- Смесь дикого и бурого риса
- Куриное филе
- Масло оливковое
- Копчёная паприка
- Овощной салат:
- Помидоры
- Огурцы
- Болгарский перец
- Зелень по вкусу
70 г
120 г
5 мл
100 г
100 г
100 г
120 г
5 мл
100 г
100 г
100 г
Ингредиенты
Приготовление
Отварить бурый рис 30 минут, обвалять куриное филе в копченой паприке, посолить, обжариваем с двух сторон до готовности.
Нарезаем овощи, приправляем оливковым маслом и специями по желанию.
Нарезаем овощи, приправляем оливковым маслом и специями по желанию.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
34
49
9
414
хлебцы с арахисовой пастой
- Хлебцы гречневые
- Арахисовая паста
- Банан
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
10
24
12
239
2 шт
25 г
50 г
25 г
50 г
Гречка с куриной грудкой
- Гречка
- Огурец
- Грудка куриная
- Сыр полутвёрдый
- Масло оливковое
50 г
150 г
100 г
20 г
5 мл
150 г
100 г
20 г
5 мл
Ингредиенты
Приготовление
Отварите гречку. Куриную грудку нарежьте небольшими убиками.Огурец нарежьте тонкими полукольцами. Натрите сыр на мелкой тёрке.
На среднем огне обжарьте курицу до полного приготовления.
В глубокой миске соедините гречку, курицу и сыр.
Постепенно добавляйте оливковое масло, аккуратно перемешивая. Украсте блюдо полукольцами из огурцов.
При необходимости добавьте соль и перец по вкусу.
На среднем огне обжарьте курицу до полного приготовления.
В глубокой миске соедините гречку, курицу и сыр.
Постепенно добавляйте оливковое масло, аккуратно перемешивая. Украсте блюдо полукольцами из огурцов.
При необходимости добавьте соль и перец по вкусу.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
41
20
36
479
© 2024 BONNATURA. Все права защищены.