перловая каша с плавленым сыром

60 г
20 г
20 г
80 г

Ингредиенты

Приготовление

Перловую крупу отварить 30-40 минут, выложить в чашу,
добавить порезанный сыр и поставить в микроволновку на 1 минуту до расплавления сыра. Добавить в готовую кашу нарезанный банан и арахисовую пасту.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

16

17

59

454

курица под овощной шубой и булгуром

50 г
100 г
120 мл
150 г
100 г
20 г

Ингредиенты

Приготовление

Филе нарезать и отбить, замариновать в кефире, добавить специи. Маринуем около 30-40 минут. Выложить филе в форму для запекания, сверху выложить свежие грибы, помидоры. Готовить в духовке около 30-35 минут, на 180 градусов. За 5 минут до готовности выложить сверху сыр.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

44

9

43

431

яичница

2 шт
2 шт
40 г
30 г
100 г
100 г

Ингредиенты

Приготовление

Нарезаем помидор не слишком крупными кусочками, обжариваем 1-2 минуты, далее добавляем смесь из яиц или просто разбить яйца и залить помидоры, посыпать измельченной зеленью, специями, посолить. Авокадо
можно размять и выложить на хлебцы либо нарезать, далее выкладываем рыбу по верх авокадо.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

19

19

12

306

запечённая куриная ножка с рисом

1 шт
50 г
30 г
50 г
2 шт
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

Рис отварить 15-20 минут, натереть на крупной тёрке морковь, обжарить до золотистой корочки. Смешать рис, кукурузу, морковь, приправить солью, специями по вкусу, добавить масло оливковое. Куриную ножку обжарить до готовности.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

35

9

45

414