Перемолоть в блендере геркулес. Перемолоть шпинат. К шпинату добавить яйцо, молоко, соль. Перемешать измельчённую крупу с остальными ингредиентами + разрыхлитель. Жарить на разогретой сковороде с двух сторон. Выложить творожный сыр, авокадо на одну половину и закрыть сверху второй половиной.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
16
21
35
406
Обед
шашлычки из креветок в духовке с булгуром
Креветки очищенные
Булгур
Оливковое масло
Помидоры Черри
Специи, чеснок по вкусу
120 г 60 г 10 мл 10 шт
Ингредиенты
Приготовление
Креветки смазываем оливковым маслом 5 мл, добавляем чеснок, специи по вкусу, затем надеваем на шпажки и отправляем в духовку на 7-10 минут. Отварить булгур, нарезать ингредиенты для салата, приправить солью, специями по вкусу и добавить оливковое масло 5 мл.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
34
7
50
409
для салата:
Оливки
Долька лимона
Листья салата
Огурец
20 г 1 шт
100 г
Перекус
салат с курочкой и апельсином
Филе куриное
Яичный белок
Листья салата
Кунжут
Апельсин
Оливковое масло
Соль,специи, зелень по вкусу
100 г 70 г 50 г 5 г 60 г 5 мл
Ингредиенты
Приготовление
Филе запеките в духовке или обжарить на сковороде до золотистой корочки. Апельсин разберите на дольки и снимите кожицу. Кунжут обжарьте на сухой сковороде. Яичный белок измельчите. Выложите на тарелку салатные листья, на них порезанную грудку, отварной яичный белок, апельсин и кунжут. Полить оливковым маслом.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
32
9
9
247
Ужин
куриное филе с овощами и гречкой
Гречка
Филе куриное
Масло оливковое
Овощи тушеные:
Брокколи
Морковь
Цветная капуста
60 г 100 г 5 мл
120 г 80 г 120 г
Ингредиенты
Приготовление
Отвариваем гречневую крупу, обжариваем филе с двух сторон, специи, соль по вкусу. Потушить овощи на медленном огне, добавить немного воды, соль, специи по вкусу и накрыть крышкой, тушить до готовности.