ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1600 ККАЛ
белки (г)
жиры (г)
105
158
56
углеводы (г)
сырники
- Творог 5%
- Яйцо (среднее)
- Мука рисовая
- Мёд
- Банан
- Сметана 10%
150 г
1 шт
30 г
5 г
50 г
30 г
1 шт
30 г
5 г
50 г
30 г
Ингредиенты
Приготовление
Взбить блендером творог,яйцо, муку. Формируем сырники влажными руками, обжариваем на медленном огне под крышкой с двух сторон.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
33
15
45
446
гречка с рыбкой и авокадо
- Гречка
- Яйцо
- Авокадо
- Форель слобосоленая
60 г
1 шт
60 г
40 г
1 шт
60 г
40 г
Ингредиенты
Приготовление
Отварить гречку, пожарить яйцо без масла на антипригарной сковороде.
Нарезать авокадо, рыбу, приправить специями.
Нарезать авокадо, рыбу, приправить специями.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
21
20
37
405
конвертики с авокадо
- Авокадо
- Помидор
- Морковь
- Лаваш бездрожжевой
- Специи, чеснок зелень по вкусу
50 г
50 г
85 г
50 г
50 г
85 г
50 г
Ингредиенты
Приготовление
Авокадо разомните вилкой, помидор, зелень мелко-мелко нарежьте, пропустите чеснок через чеснокодавилку или натереть можно на терке. Смешайте ингредиенты.
Заверните начинку в лаваш и поджарьте на сухой сковороде до золотистой корочки.
Заверните начинку в лаваш и поджарьте на сухой сковороде до золотистой корочки.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
5
6
34
215
гречка с грибами и куриными сердечками
- Гречка
- Шампиньоны свежие
- Куриные сердечки
- Лук по вкусу/по желанию
- Специи, зелень, чеснок по вкусу
60 г
100 г
100 г
100 г
100 г
Ингредиенты
Приготовление
Куриные сердечки и грибы обжарить без масла. Разровнять на сковороде, всыпать гречку, залить водой на 2 пальца выше. Накрыть крышкой и тушить до выпаривания воды.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
47
15
43
486
© 2024 BONNATURA. Все права защищены.