ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1600 ККАЛ
белки (г)
жиры (г)
119
160
54
углеводы (г)
овсянка с кешью и арахисовой пастой
60 г
100 мл
50 г
15 г
20 г
100 мл
50 г
15 г
20 г
Ингредиенты
Приготовление
Отварить овсяную крупу 10-15 мин добавить молоко под конец. Добавить в кашу кешью, арахисовую пасту, посыпать гранат, приправить корицей.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
15
22
56
471
- Овсяная крупа
- Молоко кокосовое
- Гранат
- Кешью
- Арахисовая паста
- Корица по вкусу
рис с тунцом и яйцом
- Рис
- Филе тунца
- Яйцо
- Масло оливковое
- Огурец
60 г
120 г
1 шт
5 мл
120 г
120 г
1 шт
5 мл
120 г
Ингредиенты
Приготовление
Рис отварить 15-20 минут, обжарить филе тунца с двух сторон до готовности. Приправить готовое блюдо специями по вкусу, добавить в рис масло оливковое.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
38
11
46
443
творог с ягодой
- Творог 2%
- Банан
- Клубника замороженная
- Корица по вкусу
100 г
50 г
50 г
50 г
50 г
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
19
2
18
167
запеканка с брокколи, куриной грудкой и гречкой
- Брокколи замороженная
- Филе куриное
- Яйцо
- Сметана
- Гречка
- Вода
- Сыр полутвёрдый
- Специи и соль по вкусу
150 г
150 г
1 шт
30 г
40 г
80-100 мл
30 г
150 г
1 шт
30 г
40 г
80-100 мл
30 г
Ингредиенты
Приготовление
Брокколи помыть, и отварить в подсоленной воде. Варить 2-3 минуты после закипания сразу под холодную воду. Грудку сварить до готовности. Брокколи высыпаем в форму для запекания, грудку режем на кусочки и перемешиваем с брокколи. В отдельной тарелке смешиваем яйцо, специи и сметану, добавляем воду 80-100 мл. Поливаем сверху, обавляем тертый сыр и в духовку на 20 минут, на 180 градусов до румяности.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
47
18
40
500
© 2024 BONNATURA. Все права защищены.