ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
2100 ККАЛ
белки (г)
жиры (г)
126
251
65
углеводы (г)
Завтрак
Омлет + гречка с сыром и копченой паприкой
  • Яйцо
  • Молоко
  • Оливковое масло
  • Гречка
  • Сыр
  • Паприка (по вкусу)
1 шт
50 мл
5 мл
80 г
35 г
Ингредиенты
Приготовление
Омлет пожарить на анти пригарной сковороде на оливковом масле. Гречку отварить, сверху выложить сыр и посыпать копченой паприкой.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
31
26
57
602
Перекус
Банан и орехи
  • Банан
  • Кешью
  • Миндаль
130 г
15 г
15 г
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
6
16
36
300
Обед
Кускус с индейкой и овощами
  • Кускус
  • Филе индейки
  • Кукуруза консервированная
  • Фасоль стручковая
  • Морковь
  • Горох консервированный
  • Болгарский перец
  • Лук
90 г
150 г
40 г
50 г
40 г
40 г
100 г
20 г
Ингредиенты
Приготовление
Индейку обжарьте на оливковом масле. Далее овощи нарезать кубиками. Отдельно обжарьте лук, морковь, а затем добавьте в зажарку горох, кукурузу, перец, фасоль и обжарьте ещё пару минут. Далее к овощам добавьте индейку и перерешайте. Соль, перец и специи по вкусу. Влейте немного воды и потушите ещё 5 минут. Затем выключите огонь и всыпьте кускус, дайте настояться под крышкой 15 мин.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
53
2
91
608
Ужин
Рыбная запеканка с брокколи и рис
  • Семга
  • Яйцо
  • Лук
  • Брокколи
  • Рис басмати
100 г
1 шт
50 г
100 г
70 г
Ингредиенты
Приготовление
Семгу, лук, брокколи перемешало в блендере до однородной массы. Затем добавить яйцо, соль и перец. Подучившуюся смесь вылить в форму и запекать 60-70 минут при 180 градусах.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
34
20
65
583
ДРУГИЕ ТОВАРЫ
БРЕНДА
© 2024 BONNATURA. Все права защищены.