ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
2100 ККАЛ
белки (г)
жиры (г)
124
249
66
углеводы (г)
Кексы с ягодами
- Геркулес долгой варки
- Яйцо
- Клубника
- Голубика
- Грецкие орехи
30 г
2 шт
50 г
30 г
25 г
2 шт
50 г
30 г
25 г
Ингредиенты
Приготовление
Перемолоть в блендере овсянку, добавить яйцо, немного водички, разрыхлитель, сах.зам. Вылить в форму для запекания и выложить ягоды. Затем в духовку на 30 мин при 180 градусах.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
30
33
91
787
Груша
- Груша конференция
100 гр
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
1
0
11
48
Белковый салат и гречка
- Куриная грудка
- Фасоль
- Огурец
- Оливковое масло
- Гречка
120 г
100 г
1 шт
5 мл
90 г
100 г
1 шт
5 мл
90 г
Ингредиенты
Приготовление
Куриное филе необходимо отварить и нарезать полосками. Огурец очистить и измельчить удобным способом вместе с укропом. Все компоненты салата необходимо перемешать и заправить оливковым маслом с лимонным соком. Готовое блюдо посолить и поперчить по вкусу.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
53
17
79
687
Плов с курицей и булгуром
- Булгур
- Куриная грудка
- Морковь
- Лук
- Оливковое масло
80 г
100 г
50 г
20 г
7 мл
100 г
50 г
20 г
7 мл
Ингредиенты
Приготовление
В глубокой сковороде пассеруем лук на масле до прозрачности. Опускаем соломку моркови и тушим под крышкой до готовности. Добавляем небольшие кусочки мяса и продолжаем готовить под крышкой. Когда мясо пустит сок, добавляем приправы для плова и промытый булгур. Крупу разравниваем и наливаем воду. Доводим до кипения и варим на минимальном огне под крышкой до готовности — минут 20. Перемешиваем. Если вода еще осталась, то увеличиваем нагрев, чтобы она испарилась. Даем постоять под крышкой 10 минут, и подаем к столу сытное блюдо.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
40
15
67
555
© 2024 BONNATURA. Все права защищены.