vitabody
ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1400 ККАЛ
Белки (г)
Жиры (г)
113
116
53
Углеводы (г)
Завтрак
Сырники с ягодами
  • Творог 5%
  • Мука рисовая
  • Мука рисовая (для обвалки)
  • Яйцо
  • Голубика
  • Заменитель сахара
200 г
30 г
5 г
1 шт
150 г
Ингредиенты
Приготовление
Творог перемешать с мукой и яйцом, добавить заменитель сахара. Хорошо перемешать.
Слепить сырники и немного обвалять в муке.
Готовить на анти пригарной сковороде без масла с двух сторон. Подавать с ягодами.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
40
14
43
464
Обед
Гречка с сыром и авокадо
  • Гречка
  • Сыр Natura или адыгейский
  • Авокадо
  • Паприка копченая
55 г
30 г
70 г
Ингредиенты
Приготовление
На готовую гречку выложить сыр, отправить в микроволновку на 30сек.
Посыпать паприкой. Авокадо нарезать.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
16
23
43
439
Перекус
Шаурма
  • Лаваш
  • Куриное филе
  • Томатная паста
  • Сметана 10%
  • Огурец
  • Помидор
  • Лук
  • Соль, специи по вкусу
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
28
3
32
282
Куриное филе порезать мелко и обжарить посолив и поперчи по вкусу на анти пригарной сковороде без масла.
Для соуса смешать сметану с томатной пастой немного посолив.
На лаваш намазать получившийся соус, выложить предварительно нарезанные овощи и готовую курицу.
Завернуть шаурму и обжарить до хрустящей корочки на сковороде без масла.
Приготовление
50 г
100 г
20 г
15 г
Ужин
Куриные котлеты с овощным салатом
  • Куриное филе
  • Масло оливковое
  • Овощи любые по желанию
120 г
10 мл
Ингредиенты
Приготовление
Из куриного филе с помощью блендера сделать фарш. Влажными руками слепит котлеты, поперчив и посолив предварительно фарш. Котлеты обжарить на а/п сковороде без масла или запечь в духовке. Салат нарезать и заправить оливковым маслом.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
27
11
0
222
Спасибо, что выбираете нас!