ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1400 ККАЛ
Белки (г)
Жиры (г)
95
134
56
Углеводы (г)
1-й день
2-й день
3-й день
4-й день
5-й день
6-й день
7-й день
8-й день
10-й день
1-й
2-й
3-й
4-й
5-й
6-й
7-й
8-й
10-й
день
9-й
9-й день
Завтрак
Каша овсяная с ягодами и арахисовой пастой
  • Геркулес
  • Вода
  • Ягоды
  • Арахисовая паста
  • Заменитель сахара по вкусу
70 г
80 мл
110 г
30 г

Ингредиенты
Приготовление
В кастрюлю насыпать геркулес, залить водой и варить на среднем огне, после закипания воды перемешивать и добавить сах. зам. Ягоды если замороженные, разморозить в микроволновке. Кашу выложить на тарелку, добавить ягоды и пасту арахисовую.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
16
19
50
423
Обед
Киноа с треской и овощным салатом
  • Киноа
  • Филе трески
  • Масло оливковое
  • Овощи для салата любые по желанию
60 г
150 г
5 мл
Ингредиенты
Приготовление
Киноа отварить, треску посолить и запечь в духовке. Нарезать овощной салат и заправить его оливковым маслом.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
34
9
41
392
Перекус
Гречка + орехи
  • Гречка
  • Орехи
40 гр
30 гр
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
10
15
37
311
Ужин
Салат с кальмаром и яйцом
  • Кальмар
  • Яйцо
  • Сметана 10%
  • Огурец
140 гр
2 шт
15 мл
Ингредиенты
Приготовление
Отварить кальмары, яйца отварить. Перемешать кальмары, яйцо, огурец и заправить все сметаной.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
33
12
5
275
Следующий день >
< Предыдущий день
Спасибо, что выбираете нас!