vitabody
ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1400 ККАЛ
Белки (г)
Жиры (г)
100
130
52
Углеводы (г)
Завтрак
Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом
  • Геркулес
  • Яйцо
  • Банан
  • Арахисовая паста
70 г
1 шт
100 г
30 г
Ингредиенты
Приготовление
Геркулес перемолоть до состояния муки в блендере или кофемолке (пожеланию), перемешать хорошо с яйцом. Готовить на анти-пригарной сковороде без масла с двух сторон на среднем огне.
На готовый блин намазать арахисовую пасту и нарезать банан.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
23
23
62
539
Обед
Рис с маффинами из индейки
  • Рис басмати
  • Куриное филе
  • Сметана 10%
  • Сыр Natura
  • Перец болгарский
  • Лук
  • Соль, перец по вкусу
80 г
100 г
15 мл
20 г
Ингредиенты
Приготовление
Мелко нарезаем лук,перец и натираем сыр, курицу очень мелко нарезаем или блендерим до состояния фарша.
Все перемешать вместе со сметаной, посолить и поперчить по вкусу.
Раскладываем в формочки и готовим в духовке при 180 градусах 30-35 мин. Подаем с рисом.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
34
8
61
468
Перекус
Протеиновое печенье
  • Протеиновое печенье Bombbar
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
10
3
5
108
40 г
Ужин
Салат с тунцом
  • Тунец консервированный
  • Яйцо
  • Горох консервированный без сахара
  • Масло оливковое
  • Огурец
  • Лук
100 г
1 шт
50 г

10 мл
Ингредиенты
Приготовление
Все ингредиенты перемешать и заправить салат оливковым маслом.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
32
15
2
287
Спасибо, что выбираете нас!