ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
2000 ККАЛ
Белки (г)
Жиры (г)
107
250
65
Углеводы (г)
3-й день
4-й день
5-й день
6-й день
7-й день
8-й день
9-й день
10-й день
1-й
3-й
4-й
5-й
6-й
7-й
8-й
9-й
10-й
2-й
день
1-й день
2-й день
Завтрак
Овсяноблин с арахисовой пастой, бананом и малиной
  • Геркулес долгой варки
  • Яйцо
  • Банан
  • Малина
  • Арахисовая паста
120 г
2 шт
100 г
50 г
30 гр
Ингредиенты
Приготовление
Геркулес перемолоть в блендере, затем добавить яйцо и чуть-чуть воды. Вылить смесь на разогретую сковороду, готовить на маленьком огне.
Далее намазываем блин арахисовой пастой, а затем выкладываем банан и малину (ранее размять вилкой).
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
35
31
114
882
Перекус
орехи
  • Кешью
  • Миндаль
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
5
15
7
184
15 г
15 г
Обед
Говядина тушеная с луком и рис
  • Говядина постная
  • Лук
  • Рис басмати
100 г
1 шт
80 г
Ингредиенты
Приготовление
Говядину нарезать кубиками и обжарить на капле оливкового масла, затем нарезать мелко лук, натереть морковь и добавить к говядине. Далее залить водой и оставить тушиться 40-45 мин. Соль, перец и приправы по вкусу.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
37
11
76
565
Ужин
Тилапия с булгуром
  • Тилапия
  • Булгур
  • Сливочное масло
100 г
70 г
5 г
Ингредиенты
Приготовление
Тилапию предварительно посыпать специями: паприкой, прованскими травами, соль, перец. Оставить на 15 минут. Затем обжариваем или же запекаем в духовке 30-35 мин.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
28
6
53
372
Следующий день >
< Предыдущий день
Спасибо, что выбираете нас!