vitabody
ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
2200 ККАЛ
Белки (г)
Жиры (г)
131
279
66
Углеводы (г)
Завтрак
Овсяноблин с арахисовой пастой бананом и малиной
  • Геркулес долгой варки
  • Яйцо
  • Арахисовая паста
  • Банан
  • Малина
130 г
2 шт
30 г
50 г
50 г
Ингредиенты
Приготовление
Геркулес перемолоть в блендере, затем добавить яйцо и чуть-чуть воды. Вылить смесь на разогретую сковороду, готовить на маленьком огне.
Далее намазываем блин арахисовой пастой, а затем выкладываем банан и малину
(ранее размять вилкой).
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
38
32
106
841
Перекус
Яблоко
  • Яблоко
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
0
0
20
71
Обед
Пикантная курица с рисом
  • Куриное филе
  • Курага
  • Чеснок
  • Оливковое масло
  • Рис басмати
  • Кукуруза
120 г
30 г

7 мл
100 г
40 г
Ингредиенты
Приготовление
Нарезать курицу и курагу мелкими кусочками.
Смешать куриное мясо с курагой, чесноком и зеленью.
Добавить соевый соус.
Выложить в ёмкость куриное мясо и запекать 30 минут при 180 градусах.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
37
8
99
622
Ужин
Ризотто с креветками
авокадо и яблоком
  • Креветки
  • Авокадо
  • Рис
  • Яблоко
  • Сыр
150 г
60 г
50 г
50 г
35 г
Ингредиенты
Приготовление
Обжарить креветки на оливковом масле. Всыпать к креветкам рис, обжарить. Добавить воды и варить рис до состояния аль денте. Нарезать авокадо и яблоко мелкими кусочками и добавить к рису, пока вся вода не выпарилась. Когда вся вода впиталась, добавить тертый сыр и перемешать.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
55
25
54
684
Спасибо, что выбираете нас!