ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
2200 ККАЛ
Белки (г)
Жиры (г)
135
281
61
Углеводы (г)
Банановые пышки и овсяная каша
- Банан
- Рисовая мука
- Яйцо
- Геркулес долгой варки
- Молоко
- Сливочное масло
120 г
35 г
1 шт
80 г
10 мл
5 г
35 г
1 шт
80 г
10 мл
5 г
Ингредиенты
Приготовление
Банан размять вилкой, добавить муку, яйцо и тщательно перемешать. Затем выкладываем ложкой на а/п сковороду. Овсянку варим на молоке в соответствии инструкции. Можно добавить немного воды, есть будет густая консистенция.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
21
17
109
679
Миндаль
- Миндаль
30 гр
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
6
17
4
194
Рыбные тефтели с грибным соусом и гречка
- Тилапия
- Шампиньоны
- Молоко
- Лук
- Мука рисовая
- Гречка
- Оливковое масло
200 г
100 г
100 мл
50 г
35 г
80 г
5мл
100 г
100 мл
50 г
35 г
80 г
5мл
Ингредиенты
Приготовление
Для соуса: нарезать лук и шампиньоны, обжарить на масле до золотистой корочки. Всыпать муку и обжаривать около 2 минут. Дать немного остыть и влить молоко, проварить до загустения. Соль и перец по вкусу. Для тефтелей нарезать лук и шампиньоны. Тилапию пропустить через мясорубку и смешать с луком и шампиньонами. Сформировать шарики, панировать в муке и тушить в молочном соусе 10-15 мин.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
60
17
94
754
Соте из курицы с перцем и булгур
- Куриное филе
- Болгарский перец
- Лук
- Чеснок
- Соевый соус
- Булгур
- Оливковое масло
150 г
50 г
50 г
2 зуб.
1 ст.л
80 г
5 г
50 г
50 г
2 зуб.
1 ст.л
80 г
5 г
Ингредиенты
Приготовление
Нарезать мелко лук, чеснок и перец. Куриное филе нарезать кубиками. Обжарить лук, чеснок. Затем добавить курицу, перец и тушить 7 минут. Добавить соевый соус, соль и перец. Жарить 20 минут. Подавать, посыпав зеленью
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
46
10
71
548
Спасибо, что выбираете нас!
