vitabody
ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1700 ККАЛ
Белки (г)
Жиры (г)
110
180
60
Углеводы (г)
Завтрак
Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом
  • Геркулес долгой варки
  • Яйцо
  • Банан
  • Арахисовая паста
80 г
2 шт
130 г
30 г
Ингредиенты
Приготовление
Геркулес перемолоть в кофемолке или блендер. Банан 70гр вилкой довести до состояния пюре. Смешать геркулес, пюре банана, 2 яйца. Хорошо перемешать. Выпекать на сковороде без масла с двух сторон под крышкой.
Сверху готовый блин смазать арахисовой пастой и сверху выложить 50гр банана.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
28
77
28
670
Обед
Рис басмати с куриный фаршем + Овощной салат с оливковым маслом
  • Рис басмати
  • Куриное филе
  • Масло оливковое
  • Овощи для салата по желанию (перец,огурец, помидор, зелень)
70 г
110 г
10 мл

Ингредиенты
Приготовление
Рис отварить. Куриное филе мелко нарезать или сделать фарш в блендере.
Готовый фарш обжарить на сковороде без масла, по желанию можно добавить лук. Готовый рис и перемешать с готовым фаршем. Салатик из овощей порезать и заправить оливковым маслом.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
30
12
53
450
Перекус
Гречка с сыром и копченной паприкой + авокадо
  • Гречка
  • Сыр Natura
  • Паприка копченая
  • Авокадо
60 г
30 г

20 г
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
15
14
44
350
Приготовление
Гречку отварить на воде до готовности.
Сверху посыпать сыром и капченной паприкой, порезать авокадо.

Ужин
Салат с кальмаром и яйцом
  • Кальмар
  • Яичный белок
  • Сметана 10%
  • Огурец
160 г
100 г
20 г
Ингредиенты
Приготовление
Отварить кальмары, яйца отварить. Перемешать кальмары, яичный белок, огурец и заправить все сметаной.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
37
6
39
320
Спасибо, что выбираете нас!