Геркулес отварить согласно инструкции на упаковке, добавить какао во время варки. Готовую кашу выложить на тарелку и добавить банан. Отдельно приготовить 2 яйца.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
23
14
70
510
Обед
Гречка с форелью + овощной салат с оливковым маслом
Гречка
Форель
Масло оливковое
Овощи по желанию (перец, помидоры, огурец, зелень)
70 г 100 г 10 мл
Ингредиенты
Приготовление
Гречку отварить до готовности. Форель посолить и добавит специи по вкусу. Запечь в духовке или пожарить на а/п сковороде без масла. Подавать с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
30
19
50
478
Перекус
сырники
Творог 5%
Мука рисовая
Яйцо
Подсластитель по вкусу
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
40
15
37
447
Смешать творог, яйцо, муку и сахарозаменитель. Слепить сырники и пожарить на анти пригарной сковороде без масла.
Приготовление
200 г 40 г 1 шт
Ужин
Салат с тунцом
Авокадо
Тунец консервированный
Масло оливковое
Руккола
Помидоры
30 г 120 г 7 мл
Ингредиенты
Приготовление
Смешать все ингредиенты и заправить оливковым маслом.