vitabody
ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1900 ККАЛ
Белки (г)
Жиры (г)
123
190
71
Углеводы (г)
Завтрак
творожные оладьи
  • Банан
  • Творог 2%
  • Яйцо
  • Рисовая мука
  • Подсластитель по вкусу
50 г
150 г
1 шт
40 г
Ингредиенты
Приготовление
Банан разминаем вилкой, добавляем остальные ингредиенты и хорошо перемешиваем.
Жарим с двух сторон на антипригарной сковороде на медленном огне.

Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
22
23
95
676
Обед
перловка с говядиной
  • Перловая крупа
  • Говядина
  • Лук
  • Помидор
  • Болгарский перец
  • Морковь
  • Оливковое масло
70 г
120 г
50 г
100 г
100 г
50 г
10 мл
Ингредиенты
Приготовление
Говядину порезать, обжарить, добавить лук, морковь, перец болгарский, жарить 1 минуту.
Всыпать перловую крупу, залить водой на 2 пальца выше.
Добавить специи, соль по вкусу.
Тушить на медленном огне под крышкой 30-40 минут до полного выпаривания воды.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
41
35
57
717
Перекус
хлебцы с арахисовой пастой
бананом и кунжутом
  • Хлебцы гречневые
  • Арахисовая паста
  • Банан
  • Кунжут
2 шт
30 г
50 г
2 г
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
10
17
26
293
Ужин
тушеная курица с капустой
сыром и булгуром
  • Булгур
  • Капуста белокочанная
  • Филе куриное
  • Сыр лёгкий 15-35%
  • Оливковое масло
70 г
100 г
80 г
30 г
5 мл
Ингредиенты
Приготовление
Капусту нашинковать, тушить на сковороде с оливковым маслом 3-5 минут.
Добавляем нарезанное куриное филе и тушим вместе с капустой, посолить, поперчить по вкусу.
По готовности посыпать тертым сыром.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
37
12
59
477
Спасибо, что выбираете нас!