пшенная каша с изюмом + орехи

70 г
20 г
100 мл
5 г
30 г

Ингредиенты

Приготовление

Пшено хорошо промываем в тёплой воде. Затем заливаем пшено кипятком на 5 минут, оставляем. Далее сливаем кипяток, пшено промываем. Заливаем пшенную крупу, ставим на средний огонь, накрываем крышкой, помешивая каждые 5-7 минут. Когда вода выкипит, добавляем молоко, промываем изюм и добавляем в кашу. Варим на медленном огне 5-7 минут помешивая. В конце добавляем сливочное масло, перемешиваем, убираем с огня и оставляем на 10 минут под крышкой.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

17

23

75

562

паста с филе в чесночном соусе

60 г

120 г
70 г
100 г
100 г
2 зб

Ингредиенты

Приготовление

Отварите спагетти. Филе нарежьте небольшими кусочками и обжариваем на сухой сковороде с овощами. Добавить соль, йогурт и измельчённый чеснок , накрыть крышкой и томить на медленном огне 2-5 минут.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

44

5

55

438

яичница с хлебом

2 шт
1 шт
50 г
50 г
40 г

Ингредиенты

Приготовление

Пожарить яйца на антипригарной сковороде. Разминаем авокадо до однородной массы, чеснок измельчить, распределить поверх хлеба, выложить авокадо и рыбку, приправить солью, специями по вкусу.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

22

22

19

378

рыбные котлеты с овощным салатом

• Рис
• Горбуша филе
• Яйцо
• Соль, специи по вкусу
• Вода

Овощи для салата:

• Редис
• помидор
• огурец
• перец болгарский
• Оливки
• Оливковое масло

50 г
150 г
1 шт




50 г
100 г
100 г
100 г
20 г
10мл

Ингредиенты

Приготовление

Из филе горбуши блендером сделать фарш. Рис измельчить до состояния муки. Смешать рыбный фарш, измельчённый рис, яйцо, чеснок перец и соль по вкусу. Если фарш получается сильно густым, добавить воды. Лепим котлеты влажными руками, добавляем оливковое масло 5 мл на сковороду, разогреваем и выкладываем котлетки. Овощи, оливки нарезать, заправить оливковым маслом 5 мл, соль, специи по вкусу.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

39

21

38

510