овсяноблин с бананом

70 г
50 г
30 г
1 шт
50 мл

Ингредиенты

Приготовление

Геркулес измельчить в блендере или кофемолке. Смешиваем с яйцом и молоком, можно добавить немного воды если будет сильно густая смесь.
Далее выкладываем на не разогретую сковороду, распределяем смесь, ставим на средний огонь, обжариваем с двух сторон до готовности. По готовности выкладываем блин на тарелку, добавляем ингредиенты для начинки и закрываем второй половиной блина.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

23

20

61

533

паста с грибами и шпинатом

60 г
80 г
100 г

50 г
20 г

Ингредиенты

Приготовление

Отварить спагетти, шампиньоны нарежьте небольшими кусочками и обжариваем на сухой сковороде, нарезать филе и добавить к грибам, обжариваем 5-7 минут и смешиваем с готовыми спагетти. Выложить листья шпината и посыпать натертым сыром.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

38

8

44

409

творог с ягодой и орехами + гречка с авокадо

100 г
50 г
20 г
40 г
50 г
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

Клубнику разморозить, добавить подсластитель по вкусу в творог, немного воды и перемешать, измельчить орехи, посыпать сверху и добавить клубнику, присыпать корицей по вкусу. Гречку отварить, нарезать авокадо любой формы, выложить, полить оливковым маслом, приправить копчёной паприкой.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

28

29

39

516

салат из курицы с кускусом и овощами

100 г
100 г
2ст.л
30 г
50 г
10 мл

Ингредиенты

Приготовление

Кускус залить кипятком на 10-15 минут, накрыть крышкой, как вода впитается и крупа разбухнет - готов.
В сковороде обжарить перец болгарский, кукурузу консервированную, а затем куриное филе. Выложить в тарелку, заправить оливковым маслом, приправить солью, специями.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

31

13

47

423