шоколадная каша с бананом

70 г
5 г
10 г
100 мл
70 г
5 г

Ингредиенты

Приготовление

Геркулес отварить 10-15 минут, за 5 минут до готовности добавить молоко, какао, посолить, подсластить по вкусу, перемешать, накрыть крышкой и убавить огонь. Нарезаем банан, выкладываем в кашу, шоколад можно положить долькой или раскрошить, присыпать стружкой и корицей.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

15

14

67

461

кабачковая запеканка с гречкой

70 г
150 г
150 г
2 шт
40 г
50 мл

Ингредиенты

Приготовление

Гречку отварите до полуготовности. Кабачок натереть на крупной тёрке. Филе нарежьте небольшими кусочками и обжариваем на сухой сковороде. Затем смешайте гречку с кабачком и яйцом. Часть выкладываем на дно формы для запекания. Следующий слой филе. Последний снова смесь
гречки и кабачок. Второе Яйцо взбить или хорошо перемешать с молоком, тертым сыром и специями, посолить. Залить запеканку и отправить в разогретую духовку на 30 минут, 180 градусов.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

68

20

52

657

орехи кешью и хлебцы с рыбой

30 г
2 шт
40 г
40 г

Ингредиенты

Приготовление

Авокадо размять вилкой до однородной массы, выложить на хлебцы и рыбу, присыпать специями по вкусу.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

15

10

50

366

яичница с помидорами и булгуром

1 шт
80 г
100 г
60 г
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

Нарезаем помидор, обжариваем, затем яйцо, яичный белок смешать добавить смесь к помидору, посыпать зеленью, накрыть крышкой, убавить огонь. Булгур залить кипятком дать постоять 15-20 минут под закрытой крышкой, затем довести до готовности на среднем огне до выкипания воды.
В готовый булгур добавляем оливковое масло, перемешиваем.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

23

11

50

375