ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1900 ККАЛ
Белки (г)
Жиры (г)
116
188
76
Углеводы (г)
хрустящие конвертики и орехи
- Лаваш бездрожжевой
- Творог 5 %
- Яйцо
- Фундук
- Чёрная смородина
- Соль, подсластитель по вкусу
50 г
100 г
1 шт
30 г
50 г
100 г
1 шт
30 г
50 г
Ингредиенты
Приготовление
Лаваш разрезаем на полосочки. Отделить белок от желтка. Ягоду разогреть в микроволновой печи 1 минуту. Для начинки смешиваем яичный белок, ягоды и творог. Добавить подсластитель, перемешать. Выложить начинку на край лаваша и завернуть в конвертик. Смазать каждый конвертик желтком и отправить в разогретую духовку до румяной корочки 5-7 минут.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
31
30
35
533
боул с креветками
- Рис белый
- Креветки
- Авокадо
- Соевый соус
- Оливковое масло
- Кунжут
- Зубчик чеснока
- Долька лимона
- Микрозелень или зелень по вкусу
70 г
120 г
50 г
10 мл
5 мл
2 г
1 шт
120 г
50 г
10 мл
5 мл
2 г
1 шт
Ингредиенты
Приготовление
Рис промываем до прозрачной воды. Кладём в кастрюлю с холодной водой и варим до готовности 15-20 минут. Рис солить не нужно, так как он подаётся с соевым соусом. Креветки и мелко нарезанный чеснок обжариваем на оливковом масле. Авокадо нарезать пластинками. Выкладываем рис на дно тарелки, поливаем соусом, сверху кладём обжаренные креветки, выкладываем авокадо, добавляем зелень. Подаём с долькой лимона, перед этим немного выжимаем лимон поверх блюда и посыпаем кунжутом.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
33
14
55
496
Гречка с яйцом, овощным салатом и хлебцами
- Яйцо варёное
- Форель слобосоленая
- Хлебец рисовый
- Горький шоколад
- Гречка
- Оливковое масло
- Овощной салат (помидор, огурец, болгарский перец)
1 шт
40 г
2 шт
10 г
60 г
10 мл
по 50 г
40 г
2 шт
10 г
60 г
10 мл
по 50 г
Ингредиенты
Приготовление
Гречку, яйцо отварить, нарезаем Яйцо небольшими кусочками и добавляем в готовую гречку, заправляем оливковым маслом 5 мл, добавляем зелень по вкусу, солим. На один слайс крошим шоколад и ставим в микроволновую печь до расплавления шоколада. На второй слайс выкладываем рыбу. Нарезаем овощи небольшими кусочками и заправляем оливковым маслом 5 мл, приправить специями по вкусу.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
22
25
53
511
тушеная курица с булгуром и овощами
- Булгур
- Филе куриное
- Оливковое масло
- Помидор
- Кабачок
- Соль, специи по вкусу
60 г
100 г
5 мл
100 г
100 г
100 г
5 мл
100 г
100 г
Ингредиенты
Приготовление
Булгур залить кипятком на 10-20 минут, чтобы немного набух, далее ставим на средний огонь и готовим до выпаривания воды. Филе куриное, овощи нарезать кубиками, тушить вместе 5-10 минут, посолить, поперчить по вкусу. Смешать рагу с булгуром, добавить оливковое масло и перемешать.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
30
7
46
360
Спасибо, что выбираете нас!
