пшенная каша с курагой, арахисовой пастой и корицей

60 г
100 мл
100 мл
20 г
20г

Ингредиенты

Приготовление

Пшено промойте, залейте крупу и поставьте на небольшой огонь, добавьте молоко, закройте крышку и убавьте температуру.
Варите до полной готовности.
Перед подачей всыпьте мелко нарезанную курагу, арахисовую пасту и приправьте корицей.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

15

17

55

429

плов с курицей

60 г
150 г
50 г
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

Филе порезать и обжарить луком и морковью, добавить рис и залить водой.
Тушить с рисом около 20 минут, добавить специи и зелень.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

19

12

5

207

салат с авокадо и яйцом

40 г
1 шт
4 шт
60 г
100 г
70 гр
10 мл

Ингредиенты

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

19

12

5

207

Приготовление

Нарежьте кубиками авокадо, огурец и яйцо, яичный белок, помидоры, смешайте с творожным сыром, приправьте лимонным соком, специями и зеленью по вкусу.
Заправить йогуртом.

гречка с телятиной и овощами

50 г
100 г
300 г
5 г

Ингредиенты

Приготовление

Отварить гречку, потушить телятину с овощами, добавить специи по вкусу.
Добавить в готовое блюдо оливковое масло.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

37

17

36

442