ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1500 ККАЛ
белки (г)
жиры (г)
116
145
51
углеводы (г)
Завтрак
овсяно-творожная запеканка
  • Геркулес долгой варки
  • Вода кипяток
  • Творог 2%
  • Яйцо
  • Яблоко
60 г
140 мл
130 г
1 шт
100 г
Ингредиенты
Приготовление
Блендерим творог, яйцо, корицу по вкусу, добавляем сахарозаменитель по вкусу. Яблоко чистим и натираем на тёрке 100 г. Геркулес заливаем кипятком, оставляем на 5-10 минут. Всё смешиваем. Запекать около 30-40 минут, 180 градусов.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
37
11
56
476
Обед
гречка с маринованными кальмарами
  • Гречка
  • Кальмар очищенный
  • Сметана 10%
  • Помидор
  • Масло оливковое
  • Зелень по вкусу
  • Соль, специи по вкусу
60г
100 г
15 мл
Ингредиенты
Приготовление
Кальмар промыть, нарезать кольцами или соломкой, выкладываем на разогретую сковороду, тушим на среднем огне под закрытой крышкой.
Сметану смешиваем с водой 50 мл, добавляем соль, специи по вкусу, готовую смесь выливаем к кальмару, тушим 5-10 минут. Гречневую крупу отварить или залить за 40 минут заранее кипячёной водой и накрыть крышкой.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
27
17
46
431
Перекус
салат с пекинской капустой
  • Пекинская капуста
  • Куриное филе
  • Помидор
  • Яйцо
  • Масло оливковое
  • Лук по вкусу/по желанию
  • Специи, зелень, чеснок по вкусу
100 г
70 г
150 г
1 шт
10 мл
Ингредиенты
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
23
15
4
248
Приготовление
Филе готовим любым способом (обжариваем, отвариваем). Яйцо отварить, нарезать все ингредиенты, у помидора убрать кожицу. Лук обжариваем до золотистого цвета. Смешиваем все ингредиенты, солим, заправляем оливковым маслом, перемешиваем.
Ужин
кускус с грибами и кабачком
  • Кускус
  • Куриное филе
  • Шампиньоны
  • Кабачок
  • Соевый соус
  • Масло оливковое
  • Специи зелень, чеснок по вкусу
50 г
80 г
50 г
50 г
20 мл
5 мл
Ингредиенты
Приготовление
Кускус залить кипятком, накрыть крышкой, дать настояться 10-15 минут. Грибы, филе и кабачок нарежьте пластинами, обжарить на сухой сковороде, тушить под крышкой 5-10 минут. Добавляем кускус, перемешиваем. Добавьте рубленную зелень, масло оливковое, заправить соевым соусом.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
29
7
41
346
ДРУГИЕ ТОВАРЫ
БРЕНДА
© 2024 BONNATURA. Все права защищены.