овсяно-творожная запеканка

60 г
140 мл
130 г
1 шт
100 г

Ингредиенты

Приготовление

Блендерим творог, яйцо, корицу по вкусу, добавляем сахарозаменитель по вкусу. Яблоко чистим и натираем на тёрке 100 г. Геркулес заливаем кипятком, оставляем на 5-10 минут. Всё смешиваем. Запекать около 30-40 минут, 180 градусов.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

37

11

56

476

гречка с маринованными кальмарами

60г
100 г
15 мл

Ингредиенты

Приготовление

Кальмар промыть, нарезать кольцами или соломкой, выкладываем на разогретую сковороду, тушим на среднем огне под закрытой крышкой.
Сметану смешиваем с водой 50 мл, добавляем соль, специи по вкусу, готовую смесь выливаем к кальмару, тушим 5-10 минут. Гречневую крупу отварить или залить за 40 минут заранее кипячёной водой и накрыть крышкой.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

27

17

46

431

салат с пекинской капустой

100 г
70 г
150 г
1 шт
10 мл

Ингредиенты

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

23

15

4

248

Приготовление

Филе готовим любым способом (обжариваем, отвариваем). Яйцо отварить, нарезать все ингредиенты, у помидора убрать кожицу. Лук обжариваем до золотистого цвета. Смешиваем все ингредиенты, солим, заправляем оливковым маслом, перемешиваем.

кускус с грибами и кабачком

50 г
80 г
50 г
50 г
20 мл
5 мл

Ингредиенты

Приготовление

Кускус залить кипятком, накрыть крышкой, дать настояться 10-15 минут. Грибы, филе и кабачок нарежьте пластинами, обжарить на сухой сковороде, тушить под крышкой 5-10 минут. Добавляем кускус, перемешиваем. Добавьте рубленную зелень, масло оливковое, заправить соевым соусом.

Белки (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

ККал (г)

29

7

41

346