ВАШ ДНЕВНОЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1500 ККАЛ
белки (г)
жиры (г)
117
139
54
углеводы (г)
омлет с овощами
- Яйцо С0
- Куриное филе
- Молоко 2,5%
- Сыр Arla natura light
- Помидор
- Болгарский перец
- Огурец
2 шт
100 г
50 мл
30 г
100 г
100 г
100 г
100 г
50 мл
30 г
100 г
100 г
100 г
Ингредиенты
Приготовление
Овощи нарезаем, обжариваем. Смешиваем молоко, яйца. Заливаем нашу смесь из овощей, накрываем крышкой и на медленный огонь. Сыр натереть на крупной тёрке, как наш омлет будет готов, посыпаем сыром, зеленью, накрываем крышкой. Как сыр расплавится можно завтракать.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
24
16
13
295
рис с брокколи и курицей
- Рис
- Куриное филе
- Брокколи
- Масло оливковое
- Соль, специи по вкусу
60 г
120 г
100 г
5 мл
120 г
100 г
5 мл
Ингредиенты
Приготовление
Отварить рис 10-20 минут. Обжарить филе с двух сторон. Отварить брокколи, порезать, смешиваем с куриным филе. При подаче добавляем в рис масло оливковое.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
34
7
50
409
творог с хлебцами
- Творог 2 %
- Хлебцы Dr. Korner кукурузно-рисовые
- Арахисовая паста
- Банан ( можно заменить на другой фрукт)
100 г
2 шт
30 г
100 г
2 шт
30 г
100 г
Ингредиенты
Приготовление
Банан разделить часть порезать, смешать с творогом, подсластителем и корицей по вкусу. Хлебцы смазываем арахисовой пастой и оставшийся банан кладем сверху.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
26
18
27
366
овощное рагу с тунцом и гречкой
- Тунец в собственном соку
- Помидор
- Кабачок
- Перец болгарский
- Морковь
- Оливковое масло
- Гречневая крупа
- Специи, зелень по вкусу
100 г
100 г
50 г
50 г
50 г
5 мл
50 г
100 г
50 г
50 г
50 г
5 мл
50 г
Ингредиенты
Приготовление
Нарезать овощи большими кубиками. Морковь натереть на крупной тёрке. Чеснок измельчить. Потушить овощи на медленном огне под крышкой, можно добавить немного воды. Отварить гречневую крупу. Выкладываем овощное рагу, тунец, гречку заправляем оливковым маслом.
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
ККал (г)
33
13
50
426
© 2024 BONNATURA. Все права защищены.